北京12320控烟在行动 【教你4招应对戒断症状】戒断症状是在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者产生的一系列不易忍受的症状和体征，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。戒断症状往往是导致戒烟失败的最主要原因，也是戒烟者遇到的最大挑战。但是戒断症状不会一直存在，一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，一般不超过三个月，部分吸烟者对烟草的渴求会持续1年以上。处理好戒断症状，才能使助戒烟事半功倍，教你4招轻松应对： 1.让自己忙起来：培养其它爱好，如散步、阅读、烹饪等。 2.让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。 3.改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步、刷碗、听音乐、聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。 4.获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）
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