蝶泳划水的时候动作要领（蝶泳动作三蝶泳划臂动作的五种模仿练习方法）

陆上单臂蝶泳划臂练习

• 在做单臂蝶泳划臂练习的时候，重点是体会五个技术环节的动作要领，做动作时身体要稍向前倾，身体的位置要稳定，注意掌握好动作的节奏。

• 特别注意：划臂的速度不能过快，当一个胳膊划臂动作比较熟练以后，就可以换另外一个胳膊练习了。单臂练习的时候，始终保持手掌心和小臂对准水，对于掌握蝶泳划臂技术动作要领很有好处。

陆上双臂蝶泳划臂练习

• 在单臂蝶泳划臂练习比较熟练以后，就可以进行双臂蝶泳划臂练习了，练习的时候，双臂的动作要统一。再体会划臂基本技术动作的同时，要注意划水路线的掌握；划臂的时候，两臂划水路线要对称一致。

• 特别注意：做这项练习的时候，不能着急，动作一定要认真体会，特别是五个技术环节的要领，尽量两臂划臂动作要统一规范，划水路线一起练习的时候尽量保持一致。

陆上蝶泳划臂与呼吸配合练习

• 在做蝶泳划臂和呼吸配合练习时，要注意动作要领。手入水的时候，低头慢呼气，划水至胸腹下方的时候，开始抬头吸气。这种配合在蝶泳完整配合中也是非常重要的。

• 特别注意：认真体会五个技术环节的技术要领，除此之外就是划臂和呼吸的配合，一开始一定要慢一点，抬头吸气要快，掌握划臂与呼吸配合的节奏感和配合的时机，多练习多体会。

浅水站立蝶泳划臂练习

• 在浅水的地方进行站立模仿划臂动作练习，对于掌握蝶泳划臂得基本技术是非常有好处的。在做这项练习的时候，首先要注意练习划臂动作的技术要领，身体尽量前倾，使手臂划臂的时候可以划到水，这样一方面体会蝶泳划臂的基本要领，另一方面也可以体会，水对手掌的阻力。

• 特别注意：水中站立模仿时，身体前倾，两脚前后站立尽量保持稳定，体会两臂划水的感觉，体会水对手掌的阻力，体会水中五个技术环节的要领，尽量把动作练习的规范准确到位。

浅水行走蝶泳划臂与呼吸配合练习

• 在动作比较熟练之后，便可以加上呼吸，可以进行走动蝶泳划臂和呼吸配合练习了。在行走练习的时候，除了要体会蝶泳划臂基本动作之外，和呼吸的配合也很重要。每划一次臂，呼吸一次。

• 特别注意：在做这项练习的时候，身体尽量接近水面；呼吸的时候，要注意呼吸时机的把握，特别需要注意的是抬头吸气的过程要短而快，另外划臂与呼吸的配合节奏很重要，水中呼气和抬头吸气的动作要和手臂划水的动作配合好，为后面的完整配合打下很好的基础。