最近在网上学到了一招,每天坐在沙发上,前面放个小板凳,腿放在板凳上 然后用力掰脚趾,每天坚持5分钟,可以有效预防血栓。这是真的吗?

动脚趾预防血栓可不是绝对有效的,动脚趾头的专业术语叫踝泵运动,它是有条件也有局限的,

知识卡片

踝泵运动有三个条件:

1、适合长期卧床不能下地的人

2、每组5分钟,要多做运动

3、它预防的仅仅是下肢静脉血栓

【具体做法】

双膝自然伸展,双脚用全力往回勾,坚持5秒钟后伸直,使劲伸直5秒钟,反复进行。

踝泵运动预防的

下肢静脉血栓是“隐形杀手”

血栓在静脉和动脉里都可能会出现,其中,静脉血栓被称为“隐形杀手”,它的形成大多没有任何症状,一旦发现可能就很严重了,甚至危及生命。

晚上走路能预防血栓吗(想要预防久坐不动引起血栓)(1)

静脉血栓是什么?

长时间不活动,比如长期卧床或长时间乘坐交通工具等,会导致局部的血流速度过于缓慢,在静脉中凝成了血块,这种静脉中形成的血块就是静脉血栓。

静脉血栓常堵在哪?

堵在下肢 =深静脉血栓

一般发生在下肢的静脉血管,可出现患肢的肿胀、疼痛,在慢性期可能出现患肢的沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着,甚至形成溃疡经久不愈等。

也有不少病人并没有很明显的症状,成为了隐形的隐患。

堵在肺部 =肺栓塞

下肢的深静脉血栓一旦脱落,有可能随血流移动,最后堵住肺动脉,形成肺栓塞,造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状,严重者可致命。

如何预防静脉血栓?

避免久坐

01

长期久坐不动最容易诱发血栓,坐1个小时左右就要起来活动一下。

晚上走路能预防血栓吗(想要预防久坐不动引起血栓)(2)

吃得不要太油腻、控制体重

02

多吃低脂肪、高纤维类食物,适当增加蔬菜水果的比例,同时多喝水以稀释血液。

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戒烟

03

烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜,让血细胞更容易凝集起来,增加患静脉血栓栓塞的风险。

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坚持运动

04

建议每周运动最少5次,每次运动30分钟~50分钟,一周150分钟以上中等强度运动。

有氧运动:跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳都可以,选择自己喜欢能够坚持的。

中等强度:跑步时能简单说话,能跟旁边的人对话但不能唱歌,微微有点喘,呼吸稍微急促一些,心率变快,这样才能起到真正锻炼心脏、锻炼血管、锻炼肺脏的效果。

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鞋袜要宽松

05

平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜。必要时可使用医学弹力袜,它能给小腿施加压力,促进血液循环。

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重视健康查体

06

了解自己血压、血糖、血脂的水平,有“三高”要早发现,发现以后要去早控制、早治疗,降低斑块风险,从而真正预防血栓。血栓高危人群建议每年做一次血管超声检查。

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世界卫生组织提醒

连续4个小时不运动

就会增加患静脉血栓的风险

但静脉血栓是可防、可控的

切记!要远离静脉血栓

运动是最有效的防控措施

转自:CCTV生活圈

来源: 全民健康生活方式行动

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