最近在网上学到了一招，每天坐在沙发上，前面放个小板凳，腿放在板凳上 然后用力掰脚趾，每天坚持5分钟，可以有效预防血栓。这是真的吗？
动脚趾预防血栓可不是绝对有效的，动脚趾头的专业术语叫踝泵运动，它是有条件也有局限的，
知识卡片
踝泵运动有三个条件：
1、适合长期卧床不能下地的人
2、每组5分钟，要多做运动
3、它预防的仅仅是下肢静脉血栓
【具体做法】
双膝自然伸展，双脚用全力往回勾，坚持5秒钟后伸直，使劲伸直5秒钟，反复进行。
踝泵运动预防的
下肢静脉血栓是“隐形杀手”
血栓在静脉和动脉里都可能会出现，其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有任何症状，一旦发现可能就很严重了，甚至危及生命。
静脉血栓是什么？
长时间不活动，比如长期卧床或长时间乘坐交通工具等，会导致局部的血流速度过于缓慢，在静脉中凝成了血块，这种静脉中形成的血块就是静脉血栓。
静脉血栓常堵在哪？
堵在下肢 =深静脉血栓
一般发生在下肢的静脉血管，可出现患肢的肿胀、疼痛，在慢性期可能出现患肢的沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着，甚至形成溃疡经久不愈等。
也有不少病人并没有很明显的症状，成为了隐形的隐患。
堵在肺部 =肺栓塞
下肢的深静脉血栓一旦脱落，有可能随血流移动，最后堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。
如何预防静脉血栓？
避免久坐
01
长期久坐不动最容易诱发血栓，坐1个小时左右就要起来活动一下。
吃得不要太油腻、控制体重
02
多吃低脂肪、高纤维类食物，适当增加蔬菜水果的比例，同时多喝水以稀释血液。
戒烟
03
烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来，增加患静脉血栓栓塞的风险。
坚持运动
04
建议每周运动最少5次，每次运动30分钟～50分钟，一周150分钟以上中等强度运动。
有氧运动：跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳都可以，选择自己喜欢能够坚持的。
中等强度：跑步时能简单说话，能跟旁边的人对话但不能唱歌，微微有点喘，呼吸稍微急促一些，心率变快，这样才能起到真正锻炼心脏、锻炼血管、锻炼肺脏的效果。
鞋袜要宽松
05
平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜。必要时可使用医学弹力袜，它能给小腿施加压力，促进血液循环。
重视健康查体
06
了解自己血压、血糖、血脂的水平，有“三高”要早发现，发现以后要去早控制、早治疗，降低斑块风险，从而真正预防血栓。血栓高危人群建议每年做一次血管超声检查。
世界卫生组织提醒
连续4个小时不运动
就会增加患静脉血栓的风险
但静脉血栓是可防、可控的
切记！要远离静脉血栓
运动是最有效的防控措施
转自：CCTV生活圈
来源： 全民健康生活方式行动
,
