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所谓“一白遮百丑,一胖毁所有”,肥胖二字对于女孩子来说极其敏感,自嘲自身肥胖,行!但是,他人一句:你最近好像胖了点,都不行!

为什么现如今肥胖已成为贬义词,听不得见不得?

什么运动可以瘦大腿和肚腩(5种瘦身运动减掉肚腩肉)(1)

自唐盛,人皆以肥胖为美,自唐后,越来越多的人追求骨感美,追求身体形态、线条美。可如今社会发展越来越好,经济能力跟得上,美食供应不间断。

越来越多的女孩子追求一时快乐,享受美食带来的幸福感,不注重运动和饮食之间的平衡,导致身材逐渐发胖。而脂肪的堆积,让你胖在腿,手,臀部,腰腹,让你形象难看。

什么运动可以瘦大腿和肚腩(5种瘦身运动减掉肚腩肉)(2)

今天就分享几种瘦身运动,帮你消耗身体多余卡路里,让身材瘦下来。

运动1.饭后站立

什么运动可以瘦大腿和肚腩(5种瘦身运动减掉肚腩肉)(3)

很多人都知道这个道理,饭后不能立即躺下,但躺下是最舒服的状态,往往会忽略刚吃饱,会影响消化,导致肚腩堆积。而饭后站立30分钟,可以促进消化,又能减少脂肪的堆积(小tips:这个时候不要低头玩手机,会加深脸部肉的堆积,直接增加双下巴)

运动2.高抬腿

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高抬腿的减肥塑形效果非常明显,每天5分钟,坚持30天,体脂率会有所下降,臀型有所改善,腿部线条马上呈现出来,你再也不会因为夏天露腿而有所烦恼。

运动3.骑自行车

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骑自行车不仅能提高自身体质,还可以减大腿内侧的赘肉,按平常速度加快踩30分钟,一周可以踩3-4次,坚持30天,腿部线条呈现出健康美,让身材瘦下来。

刚开始骑单车的时候,腿部肌肉会酸痛,坚持一周之后会适应,这个时候可以加强训练量,在身体条件允许下,加快速度或者是加长踩自行车的时间。

运动4.慢跑

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跑步是最能燃脂的一项运动,一周慢跑3-4次,每次至少20分钟以上,30分钟以上效果很更佳,坚持30天,全身上下都有所改变。比如:脸色更好,肚腩减小,大腿、肚腩瘦下来,提高抵抗力,减少疾病发生的概率,预防脑中风等。

运动5.仰卧举腿

什么运动可以瘦大腿和肚腩(5种瘦身运动减掉肚腩肉)(7)

睡前平躺在床上,腿部抬起,小腹收紧,举腿与地面垂直,每天坚持做3-8组,每组做10个左右,每组间隔休息30秒,腿部肌肉会变得绷紧,抬起腿空中停留几秒,手不要撑腰。

每天坚持做这个动作可以增加身体代谢,也能加强腹部肌肉的力量,长期做能减轻静脉曲张,刚开始腹部会有酸痛感,几天之后便会适应。

什么运动可以瘦大腿和肚腩(5种瘦身运动减掉肚腩肉)(8)

以上都是减肥瘦身的运动方法,运动量不算大,适合缺乏运动的人!每天运动半小时以上,坚持下来,能够有效赶走肚腩肉、大象腿跟肥臀,提高身体的线条美。

在决定要告别肥胖的时候,你就要在运动的同时,控制好饮食,避免热量超标,让运动和饮食之间达到一个平衡点。早餐要吃好,午餐刚刚好,晚餐六分饱。

享受努力运动的自己,感谢坚持不懈的自己,只有瘦下来,你才不后悔努力健身的自己。

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