高蛋白低脂，健身减肥餐
By Meet_wish
用料
- 龙利鱼 1条
- 黑胡椒粉 2克
- 柠檬汁 5毫升
- 橄榄油 10克
- 维达厨房纸 1包
- 小番茄 10个
- 盐 1克
做法步骤
1、准备材料
2、鱼肉用维达厨房纸擦干水分，切块，用盐，柠檬汁，黑胡椒粉腌制后放入锅中，加橄榄油煎至金黄，再加入少许柠檬汁后盛出鱼肉，放入小番茄煎熟。
3、小番茄可生吃
4、加一杯酸奶
5、也可以将小番茄煎至软熟
小贴士
厨房用纸，去除鱼肉牛排等表面水分，擦干手都很方便
龙利鱼的营养功效
1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
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