1、要适当减少运动量，大运动量不要持续太久。
2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压)，就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来练习。
4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少脚跟疼痛的作用。
5、训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。
6、要放松股四头肌，牵拉、按摩、针灸均可。
7、要加强跟腱和腰部核心区力量，这些力量练习对打好球来说很重要。
8、要做好运动前的热身和运动后的整理、放松。
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