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核桃是生活中非常常见的一类坚果,核桃又被称作是长寿果,其中含有丰富的矿物元素和不饱和脂肪酸,能为身体提高免疫功能。

核桃吃起来非常香,既能直接食用,又能制作成各种食品,深受人们喜欢,每天适当吃核桃能促进身体更健康。

核桃早上吃还是晚上吃效果好一点(核桃早上吃好还是晚上吃好)(1)

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常吃核桃,对人体有哪些好处呢?

改善发质,确保头发健康

核桃中含有多种维生素和不饱和脂肪酸能改善头发问题,为头皮和发根提供养分,同时核桃的抗氧化性也比较好,能让发丝变得乌黑亮丽,发质不好的女性可以通过吃核桃来改善。

健脑

坚持吃核桃能提高大脑功能,让思维变得更敏捷,记忆力更好,因为核桃中含有不饱和脂肪酸,维生素和氨基,这些物质都能提高脑动力促进大脑发育。

核桃早上吃还是晚上吃效果好一点(核桃早上吃好还是晚上吃好)(2)

美容养颜

核桃中含有丰富的维生素E,能起到美容养颜的作用,核桃中的维生素E还能保护皮肤组织避免紫外线损伤皮肤,而且核桃的抗氧化作用比较好,能减少皱纹的产生也能达到延缓衰老的作用。

预防多种疾病,舒缓压力

核桃里面的ω-3不饱和脂肪酸,这类物质能预防老年痴呆和抑郁症的出现,其中的不饱和脂肪酸还能加速胰岛素的分解,在一定程度上降低患糖尿病的几率,而且核桃还能提高人体的抗压能力。

核桃早上吃还是晚上吃效果好一点(核桃早上吃好还是晚上吃好)(3)

预防心脑血管疾病

核桃中存有亚油酸甘油酯、油尊甘油酯等物质,这两种物质能帮助减少体内的胆固醇含量,从而预防动脉硬化的发生,可谓是预防心脑血管的保健食品。

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核桃是早上吃好,还是晚上吃更好?或许很多人不清楚,告诉你答案

很多人说,早上空腹吃核桃对身体好,其实不论是早上中午还是晚上,都可以吃核桃,既能增强饱腹感,又能提高消化能力。

无论在哪个时间段吃核桃,都能及时吸收其中的营养物质,健康吃核桃才能达到养生的效果。

我们在吃核桃时一定要控制好用量,建议每人每周摄入坚果的量控制在50~70克左右,也就是每天吃2~3个核桃。

核桃早上吃还是晚上吃效果好一点(核桃早上吃好还是晚上吃好)(4)

核桃的热量比较高,所以在吃核桃时要遵循替代原则,吃核桃后就要减少其他热量的摄入,避免体内摄入过多的热量。

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下面的两个禁忌,希望你们还是不要触碰

最好别吃调味后的核桃

很多人觉得原味核桃吃腻了,所以选择吃调味后的核桃,虽然这种核桃的口味比较好,但经过加工添加了大量的糖分和盐分比如琥珀核桃虽然比原滋原味的核桃味道好,但却不利于身体健康。

不要过量的食用核桃

吃核桃的确能给身体带来好处,那么很多人就觉得,既然好处这么多,就要多吃一些,其实人体对食物的接受能力是有限的,大量食用核桃容易出现相反现象。

核桃早上吃还是晚上吃效果好一点(核桃早上吃好还是晚上吃好)(5)

因此,我们一定要注意控制核桃的摄入量,而根据中国居民膳食指南推荐:我们可以每天摄入大豆及坚果类25~35克(不包括壳),大概也就是4-5个核桃的量。

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