一般来说，全身上下，属肚子最容易变胖。
所以，为了减掉肚子上的赘肉，很多胖友也有尝试类似于仰卧起坐这样的动作，可是，为什么还是没效果？
其实，想要减肚子，练出马甲线，与其在 “仰卧起坐”上执着，不如试试跑步。
有个非常好的例子，是国外有个小伙子，体重达到了230多斤，这样的体重，自然全身上下很多赘肉，尤其肚子，因为脂肪太多，耷拉下来，很是难看。
为了改变自己，他做了一个决定，是跑步减肥。时间周期是100天，想要看看100天后自己是否可以真的变瘦？说干就干，在制定计划后的第二天，他便开始了挑战。
确实也是很久都没有运动了，在跑步第1天，他遇到了很大的困难，突出的表现是，稍微跑会儿就感到气喘吁吁，一个卷腹都做不了。
但是他没有气馁，坚持到第6天的时候，逐渐找到了跑步的感觉；到14天的时候，看出来真的有努力了，脚底都磨出了水泡。
第3周，让我们看一下他的身体，虽然变化也没有很大，但从轮廓上看，已经产生了突破的雏形了，大家注意上腹的线条。
训练第28天，即使天气寒冷也不放弃，自打运动后，身体素质明显增强。
第42天时，挑战跑步100天的任务来到中途，与此前的运动方式不同的是，在教练的指导下他加入了一些力量练习。
这是他第60天时候的样子，注意肚子，较之前小了许多，凸起的肚腩变得更平坦了；不过这还没完，继续跑，继续坚持，第88天，连非常有难度的引起向上也可以一口气做几十个了。
100天，完美收官。对比数据显示，他的体重从最开始的233.2斤，减到了176.4斤，一共减掉了56.8斤。
通过这张对比图，可以看到，他的大肚腩不见了，腹肌轮廓也凸显了出来，健身前后，是不是很励志？
举这个例子，阿飘是想说，减肚子分两步：第一步，你的重点应该放在减脂，第二步才是针对腹部的塑型练习。
就像上面的例子一样，主人公在第42天时，才加入力量练习，这是因为他的脂肪率已经降下来了。这是练出腹肌的前提。所以我才说，想减肚子，练腹肌马甲线，与其在塑形动作上执着，不如先减脂。
脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。这也就意味着，二者不可能相互转化。
也就是说，像你平时做的，无论仰卧起坐还是卷腹，只是锻炼到腹肌。
在腹部脂肪没有减掉的情况下，这样做只会让你的肚子看上去越来越大。
减脂减全身，脂肪的生长是全身性的，然而肚子上肉肉被认为是最难减的，为什么？原因无外乎以下三点。
1.脂肪近端重心效应
简单来说，人体脂肪生长遵循着这样一个规律：从人体重心向四周发展，腹部脂肪多，四肢较腹部要少，这是为了身体保持重心的“考虑”。另外，因为大多数的学生党、白领上班族都有久坐的习惯，腹部血液循环差，也会导致脂肪堆积。
2.腹部肌肉类型不同
腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。
像我们经常说的腹部、马甲线属于骨骼肌，是浅层的；深层的肌肉，还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌。
后者与其他身体部位肌肉不太相同，主要靠自主神经支配，而不是人体意识。
换句话说，这种肌肉的防守性很强，当有脂肪想要堆积过来时，它只顾保护内脏，却忘记对抗脂肪。此也构成了肚子上肉肉难减的原因。
3.热量摄入超标
这一点不用过多强调，当热量摄入超标，它就会转化成脂肪存储起来，让你变胖，让你的肚子变大。综上，想要科学减肚子，最终练出腹肌、马甲线，我建议你从运动和饮食两个方面注意起来。
1.运动前期肯定是减脂，可以参考例子中主人公的方式，跑步、游泳、骑车都可以，每次至少运动30分钟以上，每周锻炼3-4次。
当然，你也可以采用类似于HIIT高强度间歇训练的方式，我是说，如果你的运动基础不错的话，减脂更高效。
在脂肪不断减少的过程中，你可以搭配一些力量练习，例如下面4个简单动作：每个动作15-20次，每次进行3-4组，动作间的休息时间最好不要超过30秒。
饮食方面，你要减少高升糖食物的摄入量，选用升糖指数比较低的紫薯、燕麦等粗粮作为主食或部分替换，这样可以维持血糖稳定，降低胰岛素分泌，从而减少脂肪在腹部的堆积。
此外，还要多吃蔬果来补充膳食纤维，一方面增加饱腹感，控制饭量；另一方面，膳食纤维与肠道中的部分脂肪酸结合，可以减少人体对脂肪的吸收，还能促进胃肠蠕动。
还要多吃富含蛋白质的食物，优质蛋白来源有鱼、肉、蛋、奶、豆等，帮助增加肌肉，提高燃脂效率。
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