每天坚持半小时的慢跑有什么好处(长期坚持慢跑的八大好处)(1)

长期坚持慢跑的八大好处、三种危害

年届知天命,自去年4月份以来,坚持慢跑15个月了,对慢跑有了很直接也比较深刻的感受。很多不跑步,不赞成跑步的人们对跑步有这样那样的错误认识,有很多朋友也劝我不要每天跑步、不宜长跑、会膝盖痛、会受扭伤等等,夏天来了,好心的人们又说“跑者夏天更容易中暑”,就像他们认定“跑者冬季更容易感冒”一样。

作为一名“入门级”且正在晋级的跑者,我谈谈坚持慢跑给我带来的实际好处和真实受到的伤害到底有没有,有哪些:

坚持常年慢跑至少有八个方面的好处:

1.促进健康:“锻炼健身”是众所周知的,也是医学证明的,毋须我多说。我只罗列一些自己的健康情况,坚持慢跑不到半年,我的体质明显增强,直观感受到的是几乎不感冒了。跑步以来,痛风就没发作过,原来一般每个季度会有一、两次轻微的痛风症状,一年会大痛一次。原来总觉得身体这里不适,那里不舒服的,是不是寻医问药,书桌上药丸不断,现在几乎全部清理掉,不再是“药丸族”了。

2.提升体能:开始慢跑以前,上十几级台阶就觉得自己笨重,爬三四层楼会喘粗气、会腿酸软;偶尔追赶几岁的小孩跑上二三十米就会气喘吁吁;平常步行懒懒散散,怕走路,怕出汗,怕负重。跑步一年多来,腿劲明显增强,腿部、上臂、胸部肌肉凸显;心肺功能强大起来,配速7、8分钟时,不会喘粗气,能边跑边打电话,游泳潜水可以到10米以上,原来不过能潜泳6、7米的;作为一个五十岁的老男人,原以为流年似水,青春不再,坚持跑步一年多似乎返老还童,恢复了青春活力!

3.砥砺意志:跑步,即便是慢跑,要做到长期坚持甚至每天跑步,无论冷热炎凉、刮风下雨,无论繁忙闲暇,那是很难做到的,需要非常的意志力;即便是一次5公里、10公里、20公里的长跑,要坚持到底也不容易,意志不坚定就有无数个理由中途放弃。但凡能长期坚持跑步,能坚持长距离跑步的“跑者”都是意志坚定的人。意志坚定是人生向上,争取成功,争取突破的基本品质。没有什么成功是轻而易举的,成功通常都要十年磨一剑,久久为功。不急不躁,量力而行,稳步推进的跑者哲学跟成功学是相通的。

4.磨炼性格:很多人以为性格是天生的,或者说是小时候就养成了的,很难改变。对于一个跑者来说,锻炼的过程实际上就是在磨炼、改造、重塑自己性格的过程。健身也罢,减肥也罢,都不能太急躁,急于求成往往会带来伤害,适得其反;也不能太温吞,慢腾腾,懒洋洋,跑与不跑又有多大区别?达不到强身健体的效果。长期坚持科学的、适度的跑步锻炼,人的性格通常会有很大的变化,比如火急火燎的人变得平和一些;暴躁的人变得安宁一些;内向的人变得开朗一些;自卑的人树立起了强大的自信;等等。

5.培养兴趣:跑步本身就是一种需要培养的兴趣,需要坚持一段时间才能培养起来,爱上以后又不会轻易放弃。尝到了跑步这种兴趣的甜头以后,关于健身的兴趣还会拓展,拓展到游泳、骑自行车、跳绳或者篮球、足球之类的团体运动方面。我个人则对研究跑步产生了浓厚兴趣,通过读书、看视频、听讲座等途径来提升跑步技能,随着跑步技能有所提升有了跑马拉松的兴趣,这是一年前曾不敢想象的!通过研究跑步技能,我还反思了自己多年来读书的习惯,发现自己学习技能性知识太少,偏重理论知识了,要避免夸夸其谈,纸上谈兵,就必须把自己的读书兴趣指向技能学习——这是一名跑者的茅塞顿开。

6.转移情绪:人是情感动物,情绪总是波动着的。有时候心情比夏日的蓝天还要晴朗,有时候又会乌云密布甚至狂风暴雨。很多心理学书籍、伟人的经验都告诉我们“不要太情绪化”“要用理智控制情感”“大喜大悲的情绪状态下不要作出重大决策”。我们大抵懂得这样的道理,但是要控制情绪、甚至转移情绪很不容易。我通过跑步来控制、调节甚至转移情绪,感觉跑步过程就是一个情绪控制、平息、转移的过程。遇到郁闷、烦躁的时候去跑跑步,5公里、10公里下来,累了,也想通了,情绪就好转了。欣喜、激动的时候,去跑跑步,热情奔放地跑,既是享受喜悦,也是感染周边的人们、与观跑者分享,心情会更好,喜悦可持续。

7.学会放弃:自从开始跑步以来,每天要挤出1—2小时来跑步健身、洗漱。毕竟正值职业上的盛年期,时间实在金贵得很,总是不够用,被跑步挤占了时间就得提高效率补回来或者放弃一些非必要的活动,比如喝酒应酬、比如打牌娱乐、比如读闲书聊闲天等等,该调整的调整,该放弃的放弃。一年来,少读书二三十册,开始觉得很遗憾,现在想来其实有很多书读了未必有用,实在是闲书而已!有些事,也真是可做可不做的闲事。有很多时候自己还在操闲心、操空心!何必多事?抛开闲事,少操闲心,多多跑步,既能强身健体,又可甩掉包袱,岂不妙哉!

8.调整生活节奏:爱上跑步以后,有了一些“跑者哲学”方面的感悟,更懂得了人生中什么该快,什么该慢,什么可以有,什么不可以有。又因为跑步挤占了时间,自己的生活节奏必须调整。于是,便按照轻重缓急,抑扬顿挫,来把握24小时,来把握每周7天,来把握一个月的30天,生活的节奏、旋律犹如一首歌,一次钢琴独奏,更像二胡曲“万马奔腾”,有时候又与家人与朋友与同事组成了合唱团、交响乐团,在人生、在世界的舞台上演绎健康、快乐、成功的天籁。

当然,作为一名初入门径的跑者,也会遇到伤害、危害,主要是运动疲劳、运动损伤、运动损失——损失打牌、聊天、看电视、读小说等等的乐趣。为了弥补损失,我爱上了运动蓝牙耳机,因为酷爱,一买再买,买了十几种,这又损失了金钱。当然,我同时获得了消费、听讲座、听音乐的快乐!

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