众所周知，我是一个没得感情的脂肪杀手。
治疗便秘，向来效果也不错，于是有人称我为：
掏粪老男孩！
最近，紫萱哭着来找我：
我一减肥就便秘！
肥没减成就算了，便秘也来凑热闹，怎么办才好？
我挥了挥健壮的手臂，淡定说道：
不就是便秘吗？洒洒水啦！
减肥的人，确实容易便秘的。
为什么这么说？
因为粑粑的主要成分是水分➕膳食纤维。
①管住嘴以后，吃得少了，自然粑粑体积变小了，不够形成排便刺激；
没有排便信号，肠道蠕动也不够，就会导致便秘。
②像许多流行的减肥饮食方案，如生酮、低碳水饮食等，会显著减少谷物，有些还涉及减少蔬菜和水果的摄入量；
而这些食物里面，都富含膳食纤维。
膳食纤维分两种：
一是可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，起到防治便秘的作用；
二是不可溶性纤维促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道。
你总量吃得少，没有摄入足够的膳食纤维，自然就容易便秘了。
③饮食太清淡，缺乏脂肪；
通俗来说就是肠道不够润滑，深入点来说：
脂肪是形成排便反射的重要食物，而非蛋白质。
有的朋友认为脂肪是造成肥胖的凶手，就放弃有丁点脂肪的食物；
其实只要在食物热量控制范围内，适量的健康脂肪不仅可减肥还可防治便秘。
紫萱听了我的分析，说：不愧是美男子，说的真是一点没错；
我之前为了减肥，确实吃得很少，也不敢吃纯牛奶鸡蛋黄这些，就怕长胖。
我说，这就对了，你想减肥的心情，我理解；
但是你减肥的方法，我不支持。
减肥的时候，千万不要吃太少，也不要吃太清淡。
不然的话，拉到肛裂就麻烦了。
紫萱说，那我现在应该怎么办呢？
我说，你的问题无非就两个，减肥➕便秘；
如果你想解决问题，就要从这两方面入手。
前者按照基础代谢减肥法和我的健康食谱就可以了。
每天至少吃够基础代谢，吃够营养。要是连每天身体最基本的营养和能量都无法供应，你怎能要求它正常运作呢？
紫萱说，道理我懂，但是远屎解不了近秘啊，能不能先把我的便秘解决了。
我说，那你就吃点益生元吧，对排便很有帮助的；
益生元进入肠道以后，会积聚水分，壮大[屎][屎]的体积，刺激肠道的排便功能。
她有点不太放心，说吃完会不会来回跑厕所，拉死我啊！
我说放心，这个是用山楂、荷叶、陈皮等理气通气成分来调节胃肠；
同时通过低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖等促进排便，增加益生菌繁殖，调节肠道菌群，让肠道环境更健康。
这是个改善肠道内微环境的过程，不用担心会产生依赖性。
每天吃2条益生元，坚持一段时间，你会发现自己的排便情况越来越好；
即使最后停用益生元，大便也能通畅。
有些人吃不到三天，就会有明显的效果了。
紫萱听完对我赞不绝口，又问我，那要是我的便秘好了，减肥是不是就不用吃益生元了。
我想了想，说，可以，但我觉得还是有必要的；
因为减肥的人，也很需要调节肠道菌群。
肠道菌群对营养吸收、代谢、食欲、免疫力等，都有至关重要的作用。
想要养成易瘦体质，你的战斗团队中，也应该有益生元的一席之地。
注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】
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