你是否经常有早晨赖床，即便醒来也浑浑沌沌好长时间才清醒？
当你在办公室忙碌了一天以后，是不是觉得快要累瘫了，甚至连呼吸都觉得累？
其实这并不是你的体力劳累，而是大脑太过疲惫了。
其实大脑也有上下班时间。日本作家小林弘幸，在他的《24小时大脑》这本书中告诉我们，一天24个小时，大脑都处于不同的阶段，有着不同的特点。结合大脑的特点，分时段地应用，我们就能打造一个高效的、抗压的、幸福的大脑。
简单来说，我们的大脑要在清晨激活、午后重启、晚间放松，这样就能够保持我们一天的精神高效。
首先我们来看看清晨时段。
俗话说得好一日之计在于晨。元气满满开启新的一天，做什么事情都会感到特别顺畅。
那么早上如何唤醒大脑呢？这里给大家三个方法。
第1个方法，早晨醒来后我们可以躺在床上做“被窝伸展操”。动作很简单，就是躺在床上动动胳膊、动动腿。让你的身体从睡眠模式转到起床模式。
这些看似简单的动作，能够促进我们身体血液循环，慢慢地唤醒整个身体。研究学者表明，早晨的简单运动还能够让你的情绪更加稳定，能够促进交感神经在白天正常工作。
第2个方法，早起之后要喝一大杯水，激发大脑活力。
我们人身体有70%都是水，水分不足会损害我们的身体健康。
其实很多人都存在着轻度脱水的情况，但是自己却不知道。
就像一盆花儿一样，如果缺水了，花儿也会蔫下来。
一起床就喝一大杯温开水，温柔地唤醒全身。
第3个方法，早餐一定要吃好。
经过一个晚上的睡眠，体内为大脑供应的能量已经被消耗得差不多了。没有能量输入，大脑就会自动地进入休眠状态。
只有给大脑充满电了，大脑才会活跃起来。
好的早晨开端能够让我们一个上午精神满满。
其次我们来看午后重启。
忙碌了一个上午，如果想要持续让大脑在线保持高能的状态，中午的大脑重启就十分重要。
中午时段可以关注两个方面。
第1个方面还是要吃好午餐。吃好而不是吃饱。作者告诉我们中午饭吃到6~8分饱，下午的工作状态会更好。
午餐吃得过快或者是过饱，都会让我们下午的工作和学习注意力不集中。
这是因为饱餐一顿后，我们身体的血液会大量地流向肠胃帮助消化吸收，而导致大脑供血不足，难以集中精神。
同样吃饭的时候不能想工作，否则不能够全心全意地吃饭，影响食物营养的吸收。
因此，我们要专心地吃好午餐，控制好分量。慢慢的你会发现，你的情绪也会更加稳定，大脑更加灵活。
第2个方面要留出时间午休。
你是否有中午午休的习惯？是中午不睡还是睡的时间过长？
如果中午大脑得不到休息，长时间的大脑处于启动高紧张状态，到了下午大脑疲惫感会持续上升。我睡的时间过长，也容易让大脑进入到深度休息模式，较难很快清醒。
书中建议中午午休的时间在半个小时为宜。这样能够避免下午犯困，又能够快速清醒进入工作状态。
最后我们来看晚间放松。
有句成语叫做张弛有度。白天我们大脑的使用饱满而紧张，晚上就应该舒缓而轻松，让大脑得到充分的休息。
可以怎么做呢？
你可以在晚上和家人与朋友吃上一顿轻松的晚餐，既能交流感情也能放松精神。
睡觉前避免让大脑进入紧张兴奋的状态，也不要进入剧烈的运动。可以听一些舒缓的音乐或者进行低强度的运动，比如说散步，游泳等等。
睡前时，确认好第2天的行程安排和第2天的物品，以便安心入睡。
入睡时请拿开你亲爱的手机，放离你的大脑相对远一点的位置。换上舒适的睡衣，让身体彻底地解放。
研究发现，当我们进入睡眠状态以后，大脑会开启自动清洗的模式，将脑海中的垃圾清除，让我们醒来之后又有一个清醒的大脑。
好的睡眠质量直接影响到第2天大脑的状态。
当我们能够做到早上清醒地唤醒大脑、中午休整、晚上恢复，我们的大脑就能够维持大部分的高效状态。
书本中一共介绍了80个大脑减压的方法，图文并茂的对方法进行了说明，帮助我们给大脑充电，提高工作效率，享受快乐生活。
如果你对这些方法感兴趣，一起来看这本书吧。
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