健身圈的“智商税”来源于对健身知识的匮乏。总结了一些常见“税收”

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1、有肌肉的人都是喝蛋白粉喝出来的

如果肌肉都来的那么容易,谁学会花时间,花精力,花金钱去锻炼呢?

如果肌肉来的那么容易大街上都是肌肉男了。肌肉必须通过锻炼才能得到,没有捷径。

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2、喝蛋白粉伤肾

肾脏功能健全的人群喝蛋白粉是没有问题的,如果常人每日摄入量每公斤体重×10g的蛋白身体可能会出问题。也只是可能,例如: 体重180斤的人,每天要吃到900g蛋白质。900g蛋白有多少呢?鸡蛋:100 个,牛肉:9斤多,牛奶:30L,蛋白粉:35勺,已经超出常人很多摄入量。所以放心使用。如果有肾病问题的病人请咨询医生。

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3、仰卧起坐可以瘦肚子

仰卧起坐可以增加腹部肌肉力量,却无法减少腹部脂肪。

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4、深蹲膝盖不能超过脚尖

深蹲时膝盖与脚尖没有关系,与髋角,膝角,背角有关系。同样也与身体柔韧度有关系。

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5、深蹲可以瘦腿

深蹲可以增加腿部力量,增加核心稳定性,不能达到瘦腿的效果,那同理,训练咬肌是不是能瘦脸呢?

6、减肥不能吃米饭

减肥时不论你吃什么,摄入小于输出就会瘦,再有米饭确实属于高GI食物,但没有人会干吃米饭,配上一些肉,它不香吗?

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7、健身练出来的都是死肌肉,中看不中用

肌肉就是肌肉,相对而言有肌肉肯定有力量,我实在想不到什么时候练出来的才是活肌肉。

8、想减肥只要健身就可以随便吃

想让身体有变化需要控制饮食,因为常人健身输出的热量太少。

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9、减肥必须要吃水煮鸡胸肉和水煮菜

减肥没有说一定要吃什么,所有的食物都可以让你变瘦。水煮食物确实减的快,可是您能吃一辈子吗?

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10、晚饭吃的晚容易胖

每日进食的总量影响着你的胖瘦,而不是进食时间

11、晨跑瘦的快

晨跑确实在胰岛素激素水平较低时更能消化脂肪,可是你先能把肝醣消耗掉吗?只有肝醣消化的差不多才会启动脂肪来大量供能,所以更高效的减肥是控制饮食。

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12、跑步,跳绳会腿粗

有数据表明,健身新手跑步确定会腿粗,但是,腿粗的效果是用肉眼看不到的。所以放心跑步。

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13、关于一切减肥产品,只要用,只要吃就能瘦

我个人认知里世界上只有2种有效的减脂方式,第一合理饮食,第二整形外科医生的抽脂,你品,你细品。

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14、健身只能吃蛋清,不能吃蛋黄,因为蛋黄里胆固醇高

蛋黄的蛋白质含量比蛋清多,蛋黄的营养价值要高于蛋清很多,多摄入的胆固醇身体会自行利用和排除,不会过度的吸收。我们不是专业运动员。所以没必要分的那么清。

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15、流汗等于燃脂

身体流汗是身体温度变高需要降温的表现,与燃烧脂肪没有关系。

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16、酵素能减肥

酵素本身属于一种酶,酶是需要活性,当进入人体会被肠道的蛋白酶分解,同时身体不需要多于补充酶。所以酵素不能减肥。

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17、女性练力量容易变成“金刚芭比”

女性的雄性激素是男性的1/20至此更少,换句话说,女性的训练量是男性的20倍才有可能练出大块的肌肉。所以放心练吧。

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