在你的小宝贝到来之前，你有责任帮助他们在一个健康的培育环境中成长。
下面这些关于怀孕的注意事项可以让你明白什么是你应该担心的，什么是你不应该担心的。
- 服用维生素
孕妇需要摄入富含维生素和矿物质，均衡饮食是为身体提供成长婴儿所需的所有健康营养的最佳途径。然而，单靠健康的饮食可能不足以满足整个孕期需求。
产前维生素含有较高水平的某些营养素，准妈妈则需要更高剂量，如:
叶酸钙铁这些维生素有助于胎儿的正常发育，并有助于预防出生缺陷。您的医生可以帮助您找到最适合您的多种维生素或一系列维生素。
复合维生素通常包括DHA、EPA或两者。这些是omega-3脂肪，对宝宝的大脑发育很重要。
不过，不要服用超过一剂的多种维生素。 一些较高含量的维生素可能对婴儿有害。
- 不要吸烟
与不吸烟的母亲所生的孩子相比，怀孕期间吸烟的母亲所生的孩子更有可能出生时体重较轻，学习障碍的风险也更大。
此外，女性烟民所生的孩子更有可能在更小的时候尝试吸烟，而且由于生理上的尼古丁成瘾，他们更容易成为老烟民。
3. 充足的睡眠
怀孕9个月期间，不断变化的荷尔蒙水平、期待和焦虑会让你难以入睡。怀孕要求很高，尤其是在最后三个月，你需要睡眠。
如果你觉得累了就打个小盹，尽可能安排时间小睡一下。设定睡觉时间并坚持下去。
目标是每晚7-9小时的睡眠。疲劳是你的身体需要更多休息的信号，所以要尽可能地给自己充足的睡眠。
- 不要喝酒
酒精可能会极大地影响宝宝的发育。怀孕期间饮酒的人可能会生出患有胎儿酒精综合症(FAS)的婴儿。
FAS的症状包括:
婴儿出生体重过低学习障碍行为问题生长和发展方面的滞后即使是少量的酒精也会成为一个问题。在怀孕期间似乎没有安全的酒精摄入量。
如果你在怀孕期间需要停止饮酒的帮助，请尽快与你的医生沟通。你越早得到帮助，你的孩子就可能越健康。
- 定期锻炼身体
孕妇在怀孕期间不动手指的日子已经一去不复返了：我们现在知道运动对妈妈和宝宝都有好处。
事实上，定期锻炼可以帮助你解决怀孕期间出现的许多问题，包括：
- 失眠
- 肌肉疼痛
- 过多的体重增加
- 情绪问题
如果你在怀孕前经常锻炼，那就坚持下去。和你的医生谈谈你应该对你的日常生活做出什么调整，特别是当你进入怀孕中期和晚期的时候。
如果你在发现怀孕前没有规律地锻炼，问问你的医生，把健身纳入你的日常生活。他们可以引导你进入一个对你和你的成长中的婴儿安全舒适的环境。
- 不要吃生肉
生的和未煮熟的肉和蛋有食源性疾病的风险，如李斯特菌病和弓形体病。食物中毒也是一种可能。
这些情况会导致严重的、危及生命的疾病，可能导致严重的出生缺陷甚至流产。确保你在怀孕期间吃的所有鸡蛋和肉都煮熟了。
- 吃海鲜
海鲜富含维生素和矿物质，如有益心脏健康的脂肪酸、锌和铁。这些对妈妈和宝宝都很重要。但食用未煮熟或生的海鲜会导致一些问题。海鲜可能含有有害的细菌和病毒，煮熟后可将其消灭。此外，孕妇应避免食用生鱼和可能含有高水平汞的鱼。
含汞量高的鱼类包括:
- 鲨鱼
- 剑鱼
- 方头鱼
- 鲭鱼
尽量吃各种各样的海鲜，这样你就不会只从一种鱼类中获取矿物质。
- 不要吃熟食
熟食肉类包括热狗、香肠、熏鲑鱼和其他腌制肉类，可导致食源性疾病，如李斯特菌病和弓形体病。
被切成薄片的肉有更多的表面积供细菌生长。彻底煮熟这些加工过的蛋白质可以降低你的风险。
食用经过消毒的（而非生的）牛奶和奶酪也很重要。始终清洗农产品以帮助消除有害细菌。
- 孕期性生活
只要你没有前置胎盘或其他高危妊娠，怀孕期间的性生活是可以的。
在你的羊水破了之前，和你的伴侣做爱是安全的，并不会伤害到肚子里的胎儿，因为胎儿被羊水和厚厚的子宫肌层保护着。如果你感到不舒服，你可以尝试新的姿势。但是有些身体不是很健康的孕妇，比如本身就有先兆流产的现象的孕妇，这种情况下是不建议进行性生活的。如果你对怀孕期间性生活的安全性有任何疑问，请咨询你的医生。
- 不要吃未经高温消毒的奶制品
钙对婴儿的成长非常重要，但是妈妈们必须小心从乳制品中获取钙。
生奶是未经高温消毒的，因此不推荐孕妇饮用。这意味着它没有被加热来杀死可能使你生病的细菌。
具体来说，生牛奶可能含有李斯特菌。它可以导致疾病、流产，甚至危及生命的后果。
- 练习瑜伽
你应该避免高温瑜伽或热瑜伽，但是其他的瑜伽方式在你怀孕的时候是可以的。寻找针对准妈妈的产前或温和的瑜伽课。 这些课程的讲师会知道哪种姿势最好，哪些姿势应该避免。
如果你在怀孕前没有做瑜伽，那就在报名之前和你的医生谈谈。虽然你可以开始，但最好和你的医生讨论一下风险和问题。
- 不要坐在热水浴缸或桑拿浴室里
虽然放松，但热水浴缸，按摩浴缸和桑拿的高温环境对于准妈妈来说可能太危险了。
实际上，研究表明，在您的头三个月尝试其中一种可能会使流产的风险加倍。泡在热水里会提高体温，这会给婴儿带来问题，包括增加出生缺陷的风险。
- 打流感疫苗吗
孕妇可以也应该接种流感疫苗，只要你没有生产商所指出的禁忌症。
注射的不是活病毒。你不能从流感疫苗中得到流感。如果你在怀孕期间感染了流感，那么严重副作用的风险比没有怀孕的同龄女性要大。
疫苗将保护你和你发育中的胎儿。
- 不要喝太多的咖啡因
咖啡因会穿过胎盘，增加婴儿的心率。
目前的研究表明，女性每天喝一两杯咖啡是安全的，但不要喝三杯拿铁。
- 适当增加体重
给准妈妈们的“吃双人份”的建议并不是你想吃什么就吃什么的许可证。相反，女性需要对她们吃什么和吃多少有策略。
怀孕期间增重过多对宝宝的危害可能大于益处。在你怀孕的前三个月，你每天只需要大约100卡路里的额外热量来支持你的胎儿生长。
在你怀孕的最后三个月，额外的热量接近每天300卡路里。
- 不要清洁猫的猫砂盒
你可以随心所欲地抚摸你毛茸茸的朋友，然后洗手，但是不要去清洁猫的便盆。
猫的排泄物里充满了数百万的细菌和寄生虫。其中一种就是感染弓形虫的源头，它对孕妇尤其危险。
如果你感染了它，你可能永远不会知道，直到你开始妊娠并发症。流产或胎停是可能的。感染这种寄生虫的婴儿可能面临严重的健康问题，包括癫痫和精神疾病。
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- 定期去看牙医
几十年来，人们都避免去牙医诊所，因为他们担心口腔清洁可能会导致细菌传播并导致感染。现在我们知道事实并非如此。
事实上，美国妇产科学院建议准妈妈在怀孕期间进行常规的口腔健康评估，并定期清洁牙齿。同时一定要告诉你的牙医你怀孕了。
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