橙子中的维生素c含量高不高呢（一个橙子含有多少维生素C）(1)

维生素 C，又名 L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，是您饮食的重要组成部分。维生素 C在您的身体中发挥着重要作用，包括帮助胶原蛋白生成、支持免疫健康等等。

当谈到通过食物来修复维生素 C 时，自然会想到橙子。但是一个橙子里有多少维生素C呢？虽然柑橘类水果确实含有重要的营养成分，但它并不是在你的生活中获得维生素 C 的唯一方法。

一个橙子里有多少维生素C？

那么，一个橙子中含有多少维生素C？根据美国农业部 (USDA)的营养分析数据，一个中等大小的橙子含有大约 68 毫克的营养。

值得指出的是：四分之三杯的橙汁实际上含有比实际水果多一点的维生素 C——它的浓缩剂量约为 93 毫克维生素 C。虽然，整个水果提供更多的纤维。

比橙子含有更多维生素C的水果和蔬菜

虽然橙子在维生素 C 方面备受关注，但它们并不是唯一富含这种营养的水果（或蔬菜）。根据美国农业部食品数据库，以下是其他橙子维生素 C 含量最高或最接近的细分：

我每天真正需要多少维生素 C？

与许多维生素和营养素一样，维生素 C 推荐膳食摄入量 (RDA) 因您的年龄、性别和生活中发生的事情而异。

根据美国国家科学院的说法，19 岁及以上的成年男性应争取每天摄入 90 毫克维生素 C 的基线，而成年女性应至少摄入 75 毫克。当您怀孕（85 毫克）和母乳喂养（120 毫克）时，这一数字会略有上升。

维生素C的好处

维生素 C 在体内具有多项重要功能——包括适当的免疫系统功能、组织愈合、胶原蛋白形成、骨骼和软骨的维持以及铁的最佳吸收。

维生素 C 是人体主要的水溶性抗氧化剂，在 中和自由基 对抗全身活性氧化物质 (ROS) 方面发挥着重要作用。它甚至可以帮助您体内再生其他抗氧化剂，如维生素 E 和谷胱甘肽—与维生素 C 一起工作，保护全身不同的细胞和组织。

研究还表明，需要足够水平的维生素 C 来 支持记忆和认知功能。

总结

虽然橙子是维生素 C 的良好来源，但它们并不是获得推荐剂量营养素的唯一方法。其他水果和蔬菜以及补充剂可以帮助您实现目标。

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