相信有很多的妹子对自己身材、腿型都不够满意，腿粗也是我们经常会谈到的一个话题，生活中总是抱怨着小腿肌肉太多啦，变成了萝卜腿很难看，不然就是大腿上的赘肉太多，甚至走起路来都在摩擦。在没有变成细直长腿的时候，很多的人在瑜伽练习过程中去抱有美好的愿望去努力。但身边也有不少的姑娘们拥有一双笔直、纤细的长腿是不是让你羡慕不已还自卑呢？这对我们这些腿粗星人来说难以忍受的。
然而靠墙瑜伽就是个不错的选择，每天晚上抬一抬腿，有效拉伸腿部的肌肉，塑造好看的腿型，好处也是非常多的：
缓解腿部水肿
如今很多女性都是坐在办公室里办公，长期久坐会导致下肢水肿的情况，那么靠墙抬腿可以增加我们血液的流动循环，有助于双腿、双脚的血液循环，有效防止静脉曲张，缓解下肢肿胀等问题。
调节气血
气血通畅对很多女性来说是非常关键的，只有气血通畅了，你的皮肤会更加水嫩，肤色红润有光泽，显得人更加精神有气色了。在抬腿的过程中，它能很好的帮助我们疏通经络，促进肝脏的排毒，气色也就更通畅了。
塑造腿型
很多运动可以减掉我们腿部的脂肪，但是塑造腿型的效果并不是很好。那么靠墙抬腿这个动作，能对我们的腿部拉伸起到一定的作用，长期下来，能有效塑造腿型，改善腿粗起到修腿型提臀的效果。
那么小编下面就给大家推荐一组靠墙瑜伽体式，在家躺着就可以瘦哦，非常简单！
动作1靠墙倒箭式
首先平躺在床上或者瑜伽垫上，让臀部找向墙面的位置，屈腿让臀部更加靠向墙壁，整个腰背放在垫子上，燃尽将双腿抬起贴靠在墙面上，伸直双腿膝盖不要弯曲，记住身体和腿一定是呈90度直角的状态，身心放松，自然的呼吸，双手放在身体两侧即可。注意腿部一定要伸直不要弯曲，弯曲会影响练习效果，保持3-5分钟。
动作2靠墙坐角式
从倒箭式进入，双腿贴靠墙面慢慢朝身体两侧去打开，尽量打开到你的最大限度，但是它没有一个固定的角度，做不到不要勉强，我们需要根据自身的身体条件去做一些调整。双手可以在面部上方环抱手肘也可以放在身体的两侧。身体放松，自然的呼吸就好。保持3-5分钟。
动作3靠墙束角式
从倒箭式进入，双膝弯曲，双脚脚掌相对并拢，双膝向身体两侧去打开，尽量靠近墙面，臀部也尽量去贴靠着墙面，保持均匀的呼吸，能很好的去打开髋部和大腿内侧。保持3-5分钟。
动作4腿部大钟摆
从倒箭式进入，仰卧上半身保持平稳，臀部抬离地面，将你的左腿向左侧打开，做摆钟式的练习，每组15个，每天做5组。
结束语
这组瑜伽体式可以在睡觉前靠墙练习半小时，长期坚持，有效改善腿粗、xo腿型，你会发现腿变直了，变瘦了，气色也更好了！
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