现在，晚睡成为了一种流行趋势，睡不够、睡不好似乎是所有人的通病。
特别是双减后，虽然孩子的作业量减少了，但还是有大量的学习任务占据着孩子的休息时间。
教育部新闻发布会上有一项数据显示：67%的中小学生睡眠时间不达标，38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
小康君的邻居曾吐槽，家里上初中生的孩子，每天晚上宿舍熄灯后，还要再学习至少一小时。
之前也曾有新闻报道，河南南阳15岁初中生经常写作业到12点多，早上6点半左右就要起来，结果某天早自习课堂上，送往医院抢救无效。
父母总以为孩子挑灯夜读是积极进取的表现，可却忽略了熬夜对孩子身体带来的危害。难道，孩子熬夜学习，真的能换来好成绩吗？
01
长期熬夜真的会变笨
越会睡的孩子，学习能力更强
回想一下学生时代，班里并不缺少努力用功的学生，别人在睡觉，他们还在台灯下学习，结果学习成绩并没有提升多少，还陷入自己太笨的怪圈中。
反而那些精神饱满的学生，轻轻松松就能拿到高分。
其实，当我们沉睡时，大脑还在进行「自我清洗排毒」的工作。
波士顿大学科学家曾经研究发现：长期熬夜，真的会变傻！
科学家们记录了人们处于睡眠模式时大脑清洗的过程，如下图所示，红色是血液，蓝色是脑脊液。
血液会周期性地流出大脑，脑脊液就会趁机进入帮助大脑清除毒性蛋白质，比如导致老年痴呆的β淀粉样蛋白。
而人们在清醒时，脑脊液是无法进入大脑的，所以熬夜过多，大脑里的“垃圾”也越多，人的智商也就会变低。
这也就能解释，为什么睡眠不足时，会感觉记忆力下降，反应迟钝；而睡饱起床后，整个人神清气爽，思维敏捷。
科学家还做过一组老鼠实验，结果发现，长期被剥夺睡眠的老鼠，会出现脑萎缩的情况，甚至还会导致25%的脑细胞死亡。
如果孩子某段时间为了备考而熬夜，周末补觉管用吗？研究表明，熬夜造成的损伤通过补觉只能部分弥补，不管补得再多，都无法恢复到充足睡眠的状态。
如果无法避免要熬夜，那就想办法能睡就睡，千万不要连续熬夜。要补觉的话，更推荐中午补觉。
有研究发现，哪怕只午睡15分钟，也能避免下午效率变差，不过最好也不要超过1小时。
很多学生习惯临时抱佛脚，考前拼命熬夜学习，但这样只能起到事倍功半的效果。真正应该先做的是，保证充足的睡眠，利用清醒的时间提高学习效率，才能掌握更多的东西。
02
当身体释放出这3个信号
“熬夜”要马上停止
熬夜虽然大部分都没什么影响，但一旦在某个时间点触发，后果不敢相信。很多时候，身体往往会释放出不健康的信号，提醒我们引起重视。
01注意力难以集中
有学者曾对上海2249名五年级学生进行过学业成绩调查，结果发现，儿童的睡眠和学习成绩成正比，每天平均睡眠时间达到9小时以上的学生，学业成绩要优于睡眠时间小于9小时的学生。
即便是靠着意志强撑熬夜，身体也早已进入睡眠状态，这时大脑受到入睡信号的控制，认知力、注意力明显下降。
02短期记忆力衰退
德国吕贝克大学的研究者，曾经找来一大群中学生，给他们布置背英语单词的任务，一组学生熬夜背单词，另一组学习完正常入睡。
48小时之后，熬夜努力学习的学生平均遗忘率高达15%，而正常入睡的孩子基本都记住了。
这就是谷爱凌所用的「睡眠记忆法」，每天保证充足的睡眠时间，才能为存储记忆的海马区腾出空间，去记忆接受新的知识。
另外，我们在入睡时，大脑还能对白天所学的知识进行加工整理，起到巩固记忆的作用。
03心脏跳动不规律、脾气暴躁
长时间熬夜的人，早上起来会明显感觉到心跳加快，偶尔还会听到心脏“咯噔”一声，其实这是因为睡眠不足，导致心脏负担加重。
当孩子的睡眠严重不足，心情就会变得异常暴躁，这样不良的情绪累积起来，很有可能增加患上抑郁症的风险。
04食欲增加、容易长胖
一旦睡眠时间缩短，用来抑制夜间食欲的「瘦素」水平下降，食欲就会增加，会想要吃更高热量的食物，所以体重超重和肥胖的问题就会随之而来。
一项对日本、加拿大等地儿童的研究发现， 睡眠不足8小时的儿童肥胖率要比睡眠10小时的儿童高300%。
03
如何培养孩子建立良好的睡眠习惯
每个人对熬夜的定义似乎都不太一样，是否属于熬夜，主要看睡眠规律和睡眠时长，如果睡够了所在年龄段规定的时长，且基本能做到早睡早起/晚睡晚起，那就不算熬夜。
以上睡眠时间仅供参考，毕竟每个孩子存在个体差异性。如何更好地让孩子入睡，可以从以下3点做起：
让孩子自然形成睡眠生物钟
在固定的时间起床和睡觉，可以帮助孩子形成生物钟，也能给孩子的内心带来安稳感，也更有利于大脑发育。
父母要以身作则不熬夜
现在很多家庭情况是，父母在一旁玩手机，孩子上蹿下跳，如果想让孩子早睡，父母一定要先做到，等孩子熟睡后再处理事情也不迟。
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