有一个小伙伴给我留言，谈到麦当劳推出的500大卡的套餐，她有点困惑，这个套餐真的只有500大卡吗？如果真的是500大卡，也算是美味和卡路里兼得，就怕不止这么多...
我们选用了麦当劳的这个套餐，一起来看看该如何面对它。
面对这份食物，其热量在439大卡的可能性完全是有的，但是，我们在吃这一份食物之前，要掌握以下几个基本资讯，你需要根据你的实际情况来进行食用。
必须掌握的资讯1、减肥成功，你首先需要考虑的是每日的摄入总热量，并且设计出热量缺口，这是减肥成功的重要基础。
2、三餐的热量摄入应该依次递减，从早到晚，摄入的热量要依次减少。单纯一餐达到439大卡已经要做认真的计划了，因为还有其他进餐时间你的热量摄入空间不是很大了。我们在进食三餐的同时，最好能够做到在上午和下午的时候再进行加餐，做到两小时一次的进食频率，而每餐都是少食多餐，这样的减肥效果会来得很好。
总体有一个原则，不可以吃撑自己。
3、关于这份汉堡，其实对减肥最有影响的不是这块鸡肉，也不是油，更重要的是这两块面包。你在减肥的时候，除了考虑热量以外，还需要高度重视你的血糖的稳定性，淀粉类的食物，特别是精细面食对于血糖上升有推波助澜的作用，而血糖的上升是你减肥的大敌。
为什么人们会把高热量食物作为所谓“美食”，就是在吃进去的时候，你的血糖上升之后会给你满足感，然后你就感觉“美美的”，然后，就以为这些食物是“美食”。其实都是血糖上升给你带来的感受。
在西方很多国家，都强制要求在精细面包里加入B族维生素，因为这样的食物会损失掉很多B族维生素，而B族却是你减肥时也特别需要的。最好吃富含膳食纤维的主食。吃米饭也会比这两块面包要好。
4、无能量的可乐为什么会有甜味，是使用了代糖。阿斯巴甜是常用的代糖种类。虽然没有能量，但是，代糖依旧会给你甜味，当你身体获得这种甜味，胰岛素会因此误认为是糖而释放。代糖可以让你少获得能量，但是依旧会影响胰岛素水平。
5、你还需要懂得一个基本概念，营养密度。在你减肥的过程里，尽可能摄入营养密度高的食物，因为，在限制身体获得热量的同时，我们要尽可能摄入足够的营养。一杯无糖可乐一定没有一杯脱脂无糖牛奶来得好，因为后者的营养密度远高过一杯代糖冲兑出的液体。
你看看这张图，热量相差不远，但其实，这些食物给你提供的营养却相去甚远。看完这张图，估计你会对营养密度有点直观的认识。
如果你吃这份食物，给你的建议1、可以减少那两块面包的摄入量，吃四分之一块。那杯可乐喝半杯或者三分之一杯。
2、主要吃掉这份苹果和这块鸡肉。
3、不要只关注热量，要学习升糖指数、升糖负荷的概念。
4、无论吃什么，都尽可能做到保持微饿，吃了不吃饱，两小时进食，随身携带自己的食物（用便当盒），食物称重再吃确保数据准确。
有人说这样不是太累了吗？我只能说，一直胖着更累。
总结其实，适当地将麦当劳或者其他快餐店的食物放入你的减肥方案，并不是不可以的。最重要的是要确保你每天热量的摄入总量，以及你追求高营养密度食物的摄入。这个世界上没有哪种东西一吃就瘦的，也没有哪种东西会让你一吃就胖的。
是你一直按照一个热量的方案吃而让你胖或者瘦的，这点是关键。我今天在这里说的内容不知道是否对你有帮助，不管怎么讲，希望对你有用。
