生完孩子的宝妈们，最烦恼的事情莫过于每天对着一大锅的肉汤。吃吧看着肚子的肉不敢下嘴，不吃吧婆婆在耳边念叨不吃怎么会有奶，身体怎么会恢复。其实呢对于产后的饮食安排还是很有讲究的，一旦饮食有吴不仅不能让宝妈身体恢复，还可能会导致一系列的问题。例如产后常见的便秘，缺乳，肥胖，肠胃胀气，贫血等这些疾病都跟产后饮食不调有关系。
所以说产后不仅要兼顾营养健康的饮食还不能摄入过多而导致宝妈身材臃肿肥胖。
那么怎么安排饮食搭配呢？
一，不过量的热量摄取是保证身材恢复重点：
所以传统的饮食只吃肉蛋汤饭肯定是不合理的，宝妈们在月子期最少每天要摄入250g的深绿色蔬菜。蔬菜含有膳食纤维有助于改善便秘，就餐时先摄入还可以增加热量消耗。
二，营养不能缺是保证母乳和气血恢复的保证：
很多宝妈们看到大鱼大肉就害怕，所以胃口欠缺反而影响了正常肉类的摄入。其实在月子期可以选择低脂肪高蛋白的食物例如：豆制品，牛奶，鸡肉，鱼，虾都是很好的选择。每天保证2杯牛奶，就能让身体得到充足的蛋白质，钙质，大量的B族维生素等，而且不容易使人发胖。
三，主食的选择尤为重要：
不吃主食容易瘦，但是一点主食不吃确非常不利于健康。对于主食的选择最好选择粗粮和米饭一起煮：如燕麦，玉米，小米，黑米等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃太多。
四，月子期做菜的方法;以少盐少油，清蒸，煮为主。
传统的浓汤宝妈不适合过量的饮用，浓汤的油脂，嘌呤都比较高，特别容易导致肥胖，尿酸高。很多宝妈有个错误的观念，觉得多喝汤才奶水多，其实也是个误区。其实汤就是水，所以想要奶水多的宝妈可以多喝温水，一样可以增加乳汁。
五，少吃甜食很重要：
很多宝妈有个误区就是认为甜的糖果那些食物才是甜食，其实甜食在很多食物当中。例如平时吃的蛋糕，饼干，水果，面包等都含有大量糖；所以平时尽量少摄于这些食物。
