枕头是日常生活必需品，是头部舒适度的核心保障，对于睡眠的质量、身体的健康起着承上启下的关键作用。
很多人喜欢高枕头，初枕的时候感觉很舒服，古话说：高枕无忧嘛！到现代这个理论是绝对错误的！因为现代人白天因为看电脑、看手机等等，颈椎长时间处于拉伸状态，没有得到很好的休息。夜晚如果仍然还是睡高枕，颈椎后方还是处于拉伸状态，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状况改动，致使颈部神经根和血管受刺激或压榨，呈现反射性痉挛，长此以往会使得我们的颈椎产生蜕变，脑部供血缺乏，甚至骨刺增生、落枕、腰椎间盘突出等情况发生。
既然高枕有忧，那是不是睡低枕头就好了呢？同样会有问题，因为睡低枕头，我们的头部处于过度后仰状态，这样脑部就会处于过度充血，尤其是对有脑出血或高血压患者来说是非常危险的。
现代科学认为，枕头不宜过高或过低，切忌“无忧无虑”。
通常讲，枕头高以6~9cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
简单地说即是枕头枕在脖子下面时，如果能有一个竖起的拳头高，能够让脖子保持天然弯曲，肌肉韧带放松，让颈椎得到更好的支撑，有助于颈椎前凸的恢复，就能睡得比较舒服了。
枕芯的材质对于枕头来说是至关重要的。使用时间长了容易变脏、变黄该怎么办？
蒋校长有一个小妙招：
蒋校长的小黑板：
枕芯用久了自然会变黄、变脏、滋生细菌，不仅会散发出难闻的气味，还会让你的皮肤变差。尤其是记忆枕和乳胶枕，3-5年会慢慢氧化、变黄，并会出现粉末颗粒，还会变形、塌陷、失去支撑力和舒适度，影响睡眠质量，甚至导致颈椎问题。蒋校长建议大家，勤洗枕套，枕芯半年到一年换一次。
对于勤换的枕芯的材质选择，大都五花八门，市面上的枕芯可归纳为以下几种。
纤维枕
纤维枕是用竹纤维制成的枕头。纤维枕芯根据原材料的选择不同，分为天然纤维和人造纤维，天然纤维枕芯原材料来源于大自然，比如木棉枕，属于一种纯天然的枕头材料填充，是从树果实中的天然野生纤维素，可祛风除湿，活血止痛。因为羽绒为动物毛，羽绒纤维枕芯蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因为使用久了而变形，而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。化纤枕属于人造纤维，便宜但不实用，这是一种普通的人造纤维制成的枕头，它的优势在于易于清洗，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
荞麦枕（以及决明子枕，软管枕等固体填充枕头）
这种类型的枕头一般都是功能性的天然固体填充物，属于体验两极分化比较严重的产品，觉得舒服的几乎离不开，但觉得不舒服的几乎不愿意再碰。这些填充物可以随着头部左右移动而改变形状，能起到缓解颈椎压力、改善睡眠的辅助作用。每一种填充物针对的功能各不同，可以根据自己的喜好来选择。
乳胶枕
乳胶枕是近两年来非常火的枕头。乳胶枕的特殊气味一直被很多人谣传为安全隐患，但事实上完全不是这样，乳胶枕的奶香味的的确确就是乳胶自己的天然气味，不是谣传中的化学成分。乳胶枕是由橡胶树汁液做的，100%纯天然的乳胶枕，是汁液经过全物理过程加工而成，在国际上有“枕中之王”的美誉。优点：环保，无污染无毒，防螨抗菌，抗过敏，且有很好的吸湿性和透气性，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕最大的优点就是对颈椎的支撑极强，非常适合改善颈椎不舒服。
记忆枕
记忆枕强在适应面很广，并且在缓解颈椎压力上有着非常高的优势，主要是记忆棉的慢回弹能形成一个嵌合你颈椎的模具，从而缓解你颈椎的压力，所以记忆枕的舒适度是非常高的。记忆棉的优点非常多：吸收冲击力，枕在上面时皮肤感觉没有压迫，又称零压力，不会有压迫耳廓的现象；按照人体工学设计，记忆变形，自动塑型的能力可以固定头颅，减少落枕可能，可以有效地预防颈椎问题；防菌抗螨，慢回弹海绵抑制霉菌生长；吸湿性能绝佳。
枕头在床品上是不可或缺的，很多人尤其是老人特别容易忽视这个，觉得随便买一个就行了。选择合适的枕头非常重要，在进入最佳睡眠状态的同时获得一定的保健效果，更有益于身心。
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