每天跑步三十分钟的变化（你的身体会有什么变化）

每天锻炼不应该少于两个小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。

——托马斯·杰裴逊

• 当你真正坚持去做这件事的时候，相信我，你会爱上跑步。心情不好的时候去跑步就像大家说的:三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里完全是是坦荡和善良。

现在时代发展很快，每个人的压力也越来越大。高三的时候，我面临着高考的压力，班主任和家长也在一直向我施压。终于，在一模考试的前一天晚上，我得病了，进了医院。医生说你压力太大了，建议平常多做一些运动，听听音乐来放松一下。我想高三哪有时间啊，只有在晚上才有空闲时间。于是，我晚上开始了跑步。一开始，难以坚持，后来，我发现，跑步，真的可以解压，而且，跑完步，你会变得神清气爽，脑子也更好用了。

我发现，自从开始跑5公里后，身体素质明显提高了，抵抗力也增强了。以前，肺活量连三千都吹不到，现在多的时候甚至能到四千，我的配速也越来越快，现在普遍保持在430。冬天的时候我比别人穿得更少，但我身上一点也不冷。跑步时，身体和大脑都会进入一种“工作”状态，自己会一直往前跑，内心变得愉悦起来。研究表明跑步时大脑分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，而事实证明，这是对的。

跑步时可以消耗多余的热量，加速体内脂肪的分解。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，降低体脂率。跑步对于减肥，真的是一种再好不过的方式了。不过，跑步减肥时要注意运动量配速以及饮食，没有科学的减肥计划，就会适得其反。

跑步能促进心血管的循环，有效降低心脑血管疾病的发生率。跑步会让自己心情变得更好，每天保持阳光快乐，而这种心态也可以让你长寿。另外，它还可以改善睡眠，防止失眠，让你有更好的精力投入到一天的学习和工作中。

你现在还在困惑要不要开始跑步吗？跑步坚持不下来怎么办？不要想这些，从现在开始跑，你就已经成功了一半，相信我，仅需一个月，你会看到一个不一样的自己。生活不易，且行且珍惜，陌生人感谢你看完我的文章。喜欢的话，给个评论点赞加关注，你的这些，是我继续写文章的动力。