健身的小伙伴们好,

今天这篇文章要给大家分享的是

每天跳绳1000次,坚持30天,

身体会发生怎样的变化?

每天坚持跳绳1000个会怎么样(每天跳绳1000次坚持30天)(1)

为此小编找了

国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。

Nahim的身材和大多数人一样,

身体不算强壮也不算瘦弱。

但在他自己看来并不满意,

他希望自己在结实点,

然后把腹部的赘肉减掉。

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为此他为自己

制定了30天跳绳训练计划,

每天跳绳1000次,

30天后看看会有什么变化。

跳绳对于Nahim来说并不是强项,

或许是因为方便可操作,

他才选择跳绳。

第一天的跳绳,

他几乎没有连续超过10次的,

而为了完成这1000次跳绳,

他用了很长一段时间。

直到全身酸痛,

大汗淋漓才得以完成。

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在后续的跳绳训练中,

Nahim可谓是一边学习一遍调整,

慢慢掌握了跳绳的诀窍。

比如手脚配合,

以及落地时用前脚掌着地等,

才让跳绳训练得以持续进行。

经过一段时间的练习,

现在的Nahim

已经可以轻松连续的跳起来。

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20天后,

普通的跳绳似乎已经

不能满足Nahim的训练。

他开始尝试更多有难度的跳绳,

比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等,

现在的跳绳更加有趣更加有效果。

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3周后,

已经从Nahim的身体上

看到较明显的改变。

比如胸肌的轮廓更明显,

腹肌也已经露路出,

整个人看起来更加灵活结实。

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30天后,

Nahim的训练效果更加明显,

似乎换了一个人似的。

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以下是30天跳绳前后对比照:

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Nahim也在

直播中分享自己的健身心得,

他说如果不是这个30天的训练,

他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。

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现在经过30000次跳绳后,

肚子上的赘肉不见了,

已经可以清晰看见自己的腹肌。

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看到这里关于

每天跳绳1000次,坚持30天,

身体会发生怎样的变化,

相信小伙伴们已经有答案了!

在这里也建议减脂的小伙伴们,

可以在日常的训练中加入跳绳。

为什么跳绳的减脂效果好?

跳绳可以说是

最有效、最经济的燃脂方法,

同时也是最好的。

跳绳每个小时

消耗体内热量约1000卡路里,

并且使人心律维持在

与慢跑大致相同的水平,

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

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想要减脂,

但又不知道该怎样练的小伙伴,

选择跳绳再适合不过了。

你只需要一根跳绳,

像Nahim一样每天坚持跳就可以,

坚持一个月就可以看到较明显的改变。

长期坚持跳绳有哪些好处?

1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动,是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。

2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

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跳绳伤膝盖吗?

看完以上跳绳的好处,

或许有的健身小伙伴会说,

跳绳容易伤膝盖!
在这里小编只想说错误的跳绳动作,

容易对膝盖带来过大的压力,

造成运动损伤。

而正确的跳绳动作

相对于跑步对膝盖更友好,

首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。

而且主要是小腿发力,

踝关节运动,膝关节配合,

前脚掌落地有足够的缓冲,

对膝盖不会有更大的冲击,

所以会大大减少对膝关节的损伤。

怎样正确跳绳?
1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

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2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势,跳时呼吸要自然有节奏。

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3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

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送上一套用跳绳练出好身材的训练计划

这份训练计划

将有氧和力量训练相结合,

达到减脂塑形的效果。

要求每次做动作前

进行50-100次或30-60秒的跳绳,

这样做的不目的不仅是为了

有氧和力量相结合,

同时还可以让训练不感觉枯燥。

整套动作请根据

自身练习水平进行1-3个循环,

具体练习步骤如下:

第一步:基本跳

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基本跳就是双脚略微分开,膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳起。

第二步:踮脚跳

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再掌握了基本跳法,就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到,因为高度增加,这个动作要比基本跳费力。

第三步:单腿跳

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单腿跳是踮脚跳的升级版,更能锻炼大腿肌肉群。

第四步:剪刀跳

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剪刀跳是非常考验技巧的,左右脚需要前后跳动,同时还要保持足够的高度,多加练习,不让绳子打到脚。

第五步:高抬腿跳

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这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿,放慢绳子的甩动速度,确保自己每一下都能跳过去,加油开练吧!另外运动后记得做拉伸哦。家中、出差、旅游都能练。

想要好身材,想要改变自己,

你也行动起来,

为自己加油!

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