生命在于运动。

保持运动,不仅能够燃烧掉卡路里,而且能够让我们的身心得到放松和进步,好处无需赘言。

你也许会感到好奇,我们所能接触到的有氧运动,他们消耗卡路里的程度几何?

还真的有人统计了大大小小36种有氧运动的燃脂数值——之前美国国立卫生研究院的一项实验,为我们解开了燃脂数值之谜。下面一起来看看吧!

数值仅做参考,具体因年龄和性别以及具体运动程度有所不同;基于200磅(约91KG)体重的普通成年美国人的标准体重来计算热量消耗,数值均为每小时


#36 哈他瑜伽 228卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(1)

#34 保龄球 273卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(2)

#33 跳舞(缓和的广场舞之类的) 273卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(3)

#32 太极 273卡路里,动作简单养生功力厚。

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(4)

#31 皮划艇 319卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(5)

#30 慢骑 364卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(6)

#29 排球 364卡路里,主要是一小时内主要把心思花在发球秒杀上了orz……

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(7)

#28 力量瑜伽 364卡路里,瑜伽家族更注重肢体形态咯。

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(8)

#27 高尔夫 391卡路里(啥,这是啥球,但是服务员既视感的polo衫倒是有好几件)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(9)

#26高山滑雪 391卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(10)

#25轻快的散步 391卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(11)

#24低强度有氧运动 455卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(12)

#23椭圆机 455卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(13)

#22抗阻训练/举重(当然是较轻重量了) 455卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(14)

#21棒球 455卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(15)

#20水上有氧运动 501卡路里(话说国内没有谁傻乎乎的跑去泳池做操吧)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(16)

#19轻中度游泳 528卡路里(狗刨的不算)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(17)

#18轻负重徒步旅行 546卡路里(通常背个书包在校园溜达一圈就这样子)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(18)

#17划船机 546卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(19)

#16水橇 546卡路里 (一年也玩不了两次,还是算了吧……)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(20)

#15越野滑雪 619 卡路里(广东人:啥是雪?)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(21)

#14大负重徒步旅行 637卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(22)

#13冰刀 637卡路里(广东人:啥是冰刀?)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(23)

#12壁球 637卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(24)

#11高强度有氧训练(徒手) 664卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(25)

#10轮滑 683卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(26)

#9篮球 728卡路里(看来是输给足球了……)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(27)

#8橄榄球 728卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(28)

#7单人网球 728卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(29)

#6 5mph(约8km/h)的速度跑步 755卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(30)

#5跑台阶 819卡路里(跑台阶非常良心实用啊)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(31)

#4剧烈的游泳 892卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(32)

#3足球 937卡路里,当然守门员不在实验对象内……;跆拳道937卡路里并列第三

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(33)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(34)

#2跳绳 1074卡路里(跳绳党的欢呼在哪里?)

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(35)

#1 8mph(约13km/h)的速度跑步 1074卡路里

燃脂高效有氧运动高阶(生活中常见的36种有氧运动)(36)

没想到吧!竟然不是游泳第一?

说到底,跑步还是燃脂之王,只不过你需要跑的路程会变得越来越长……


此外,还有没被收录进去的一些运动,因为持续时间、课程设计并没有一小时(相比上面的36项),比如动感单车一节课是500——700kal,普拉提是240——450kal,尊巴(40分钟)是360kal左右。

那么,问题来了,上面的36种运动,你尝试过的有哪些呢?

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