首先要凝神定意，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节微弯曲，胯部微收似坐非坐，小腹应常圆，胸间微含蓄，两手在胸前呈抱球状，手心向内，两手间距两拳左右。肩撑肘横，力贯掌心。头直目正，颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球，顶心如有细绳吊系。用功时要气静神怡、呼吸自然、思想集中、全身放松，把步位肩架安排适当，加以意念诱导，在相对静止不动的状态下，去认真体会“不动之动”的微动，再由微动中去体会欲动又止、欲止又动的精神状态。
一、养生桩形法
1、 悬顶：（头顶百会穴好像空中有绳吊系，能使身体感到挺拔。）
2、 闭眼：（半闭、微闭都可以。）
3、 舌抵上腭：（俗称搭鹊桥，口水满时要分三次吞咽。意念要使之顶到百会。）
4、 下颚微收：（脖子下面好像夹着一个乒乓球。）
二、养生桩基本要点：
（1） 精神集中。先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。
（2） 周身放松。松而不懈，紧而不僵，既要维持姿势又不要用力。放松不是下沉，肌肉松弛，但身体还要有挺拔之意。
（3） 呼吸自然。呼吸舒畅，气不可提，更不可沉，要匀静自然。
三、 养生桩意念的运用
（1） 头如线系，似笑非笑，似坐非坐，似尿非尿，环抱纸球，神意内敛，敛神听微雨，腋下容球，手扶水中木板，身下无床，体会水中阻力，脚后跟如踩着一个小虫子。
（2） 若感到周身放松有困难，可设想自己站在水中，头部露出水面，身体随水浮沉。
（3） 提高皮肤的灵敏度，可以设想站在淋浴喷头下面，温度适宜的小水珠从头到脚流遍全身，用皮肤感受那些细小水珠淋浴的舒适感。也可设想微风习习，吹遍全身，根根毛发都可以感知清风往返和轻抚舒畅。进而可以摸索在水中或者大气中感受水或空气中的阻力与浮力，即学会在空气中游泳。
四、养生桩需要注意问题
站桩最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都会发汗，如果你站桩中发汗了，意味着你的病气被逼出来了。
不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。
早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。
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