运动减肥后吃什么东西比较好（锻炼前吃什么好）

在训练之前你该吃什么这是一个真正的科学：通常，你会想要消耗缓释型碳水化合物以获得更长的耐力训练时间，需要快速型的碳水化合物进行短期的剧烈锻炼。

如果你喜欢像HIIT，举重或力量训练这样的运动，你应该尝试优先考虑快速释放的高血糖碳水化合物，这些碳水化合物可以使糖水平飙升，以快速释放能量，想想速溶燕麦片和运动饮料。如果您更喜欢低强度的耐力运动，例如长时间跑步，提前几个小时到一个小时计划缓慢释放的碳水化合物将有助于随着时间的推移维持能量释放。在这种情况下，我们要考虑到藜麦等全谷物食品，红薯和豆类。

在标准锻炼前食用我们可以食用一些快速消化的东西 - 比如花生酱、香蕉或者吐司.但是对于持续超过一个小时的长时间比赛，理想情况下应该更仔细地计划碳水化合物的摄入量，目标是每公斤体重摄入4克碳水化合物。

实际上，您的身体有三种不同的能量来源：碳水化合物、蛋白质和脂肪。所有这些都在帮助你的身体功能方面起着至关重要的作用，但碳水化合物是身体的主要能量来源。

脂肪可以用作能量来源，但通常只有在您处于禁食状态并且没有摄入任何碳水化合物时才会被利用。身体通常只在无法获得碳水化合物或脂肪时才使用蛋白质作为燃料。因此，拥有良好的碳水化合物供应对于锻炼至关重要，因为它提供了您需要的能量。

当我们锻炼时，我们的身体会以比平常高得多的速度燃烧一种叫做三磷酸腺苷（ATP）的分子。ATP只是身体的能量“货币”，身体中的所有过程都需要一定量的能量。

消耗或储存的碳水化合物就像是较小单位碳水化合物的链条。当我们吃碳水化合物或需要使用我们储存的碳水时，我们必须从链条中分离出这些较小的单位，以便在身体周围运输能量，葡萄糖就是一个例子，它在血液中传播到我们的细胞。如果它被用来产生能量，它就会进入一系列复杂的过程，称为细胞呼吸，以产生ATP。

碳水化合物在这些过程中会产生大量的ATP，这使得它成为锻炼的最佳营养素。

在锻炼前吃碳水化合物也会减少或延迟使用现有的能量储存（即糖原，我们肌肉和肝脏中碳水化合物的储存形式），这可以延长你可以锻炼的时间。

大多数建议指出，你应该在锻炼前两到三个小时吃东西。一项小型研究，发表在《营养杂志》上，比较了六小时与三小时前食用总的来说，三小时组的表现结果更有利，这表明这确实是吃东西的黄金时间。

但是，并不总是能够遵守这种两到三小时的规则。如果你要在清晨的进行早锻炼，在前一天晚上吃一顿富含碳水化合物的饭仍然可以帮助你获得所需的能量。

健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，对于每天都健身的人来说，更是如此。健身时，特别是强度比较大的健身时，身体以消耗糖原的形式提供能量，如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏。当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，对于要减肥的人，反而更不容易瘦下来。

应该吃什么？

• 低碳水化合物的肉
• 水果，蔬菜
• 全麦饼干
• 蛋白质食品