如果你想练习瑜伽,也许你会问你的老师,首先练什么,最重要的是什么。那么你的老师会告诉你,要关注呼吸,从基础体式开始循序渐进等等。其实,还有非常重要的一点,老师会在教习过程中不断地提及,但是学生却不容易意识到。

那就是觉知力。

觉知力,就是你对当下的感受如何。举个很简单的例子,老师说:“呼气,双臂带着上半身,慢慢地向前向下,感受你的脊柱在拉远、拉长...”那么,你能否真正地感觉到自己的脊柱正在拉远拉长?再比如,老师说:“耻骨上提、尾骨内收,大腿肌肉内旋收紧...”,那么,你能否真切地感受到自己的肌肉正在收紧,或者放松?这种当下的、正在发生的感觉,就是觉知力。

训练觉知力瑜伽(在瑜伽练习中有多重要)(1)

瑜伽练习和其他体育运动很重要的一点区别就是觉知力,其他体育运动更注重于目的性。跑步,只需要跑得快就行了;打球,能准确接球发球就行了;跳绳,跳得又多又快就可以了。类似这样的运动,在训练过程中会学习如何用力,会习惯成自然,但是,在实际的运动过程中却无需关注哪块肌肉正在发力、自己的胸腹是收紧还是放松等等。但在瑜伽练习过程中,需要关注自己的肌肉、骨骼、内脏、呼吸的存在。要知道,每次练习的感受是不一样的,今天进步了,今天可能会做得更深入些;今天的状态不好,可能今天会做得不到位。就如同没有完全相同的两片树叶、两个鸡蛋一样,也没有完全相同感受的两次练习。所以每次需要关注当下的感受,如果已经习惯成自然,已经变成了潜意识,只是一遍遍地完成肢体动作,那么这个练习就变成了摆造型。

训练觉知力瑜伽(在瑜伽练习中有多重要)(2)

没有觉知力的练习会有什么危害?经常有人说到,瑜伽练习如何伤害了身体。其实原因之一就是对觉知力的重视度不够。比如说,瑜伽可以打开僵紧的关节,但是这个过程是循序渐进的,缓慢的,每当感到肌肉紧绷,略微钝疼,就不能再进一步前进了,要在这个程度做呼吸保持,以给关节、给肌肉一个适应的过程。然而有些迫切的学生,却会在体式进步时感到兴奋,一时忘记了关注自己的身体是否已经感到锐疼?是否已经呼吸紧张?但还在继续前进。那么等到他的练习结束后,兴奋平息,清晰的痛楚就会传递到脑袋里。

前不久看到一个视频,练习者完成了一个漂亮的轮式,但是解说却是:为了三天能练成,不惜用尽一切力量,现在疼得连上下楼梯都感到困难。

这就是一个忽视觉知力,会造成可怕后果的练习。不能断言该练习者的腰椎一定已经被强烈挤压突出,但是腰椎伤害是一定的。这种练习没有任何益处,反而会带来伤害。

训练觉知力瑜伽(在瑜伽练习中有多重要)(3)

那么如何提高自身的觉知力呢?

专注。

不论在教室练习还是自己在家练习,练习前就要做好准备,找一个无人打扰的时间段和空间,最好把手机关掉,除了背景音乐没有任何干扰。在整个练习过程中,关注自己的身体感受和呼吸,要多于关注这个体式能做得多深入。所以,练习场地最好连镜子都没有,以免不由自主地去查看自己的体式做得如何,甚至关注自己的长相、瑜伽服等等。

训练。

闭上眼睛,请旁人帮忙发出身体指令,例如,脚趾、膝盖、头发、耳朵等等没有次序的随即指令,练习者在指令发出后能又快又准地触摸被指令的部位。不要以为这是个很容易的练习,在我带的会员里,相当一部分人,去触摸被指令的部位时,都会犹豫一下或者手指在附近晃两下才能准确触摸到。当然,经过了一段时间的训练后,明显好了许多。

当手指的触碰已经能够灵敏准确时,就可以舍弃手指触碰,改为意识触碰。做法是,听到指令,立刻把专注力移到被指令的部位。其实,在练习结束进行休息术的时候,有些教练会引导学生进行呼吸放松,用的就是意识指令。

所以,无论是初学者,还是一个资深练习者,觉知力都是在练习过程中首先要关注的。提高身体的觉知力,提高意识觉知力,不仅能帮助避免身体伤害,还能为平稳进步提供保障。

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