黄征宇的书《终身学习》第三章中，提到两种特别有效的平复情绪的方法，一是“即兴表演”，一是“内观禅修”。
平时，我们与别人交流的时候，经常用到的模式是“是的……但是……”，前半部分表示听了别人的观点，后半部分则是输出自己的观点。归根结底，这个模式是在推销自己的观点。
“即兴表演”则是另外一种模式——“是的……，然后……”，进入对方角色，站在对方立场，去思考，去陈述。
“即兴表演”是一种表演方式，具体方式为：两个人提前没有任何准备，直接开始表演。比如，一个人开口叫“老妈”，那么尽管对方是一个长满络腮胡子、身材高大健硕的男子，也要马上进入“老妈”的角色中，以”老妈”该有的状态，进行相应回复：“是的，儿子。然后……”，接着，以“然后”开头，进入下一轮交流中。
表演的内容完全不能预设，必须现场天马行空地进行。不管对方多么荒唐、怪诞，自己都必须接下去。
这个过程，难就难在每个人对于“自己”的形象根深蒂固，所以必须“打破重塑”。反复练习，让自己能够暂时放下“自己”，进入到他人的思想里，让自己变得更多元。作者黄征宇用了半年时间，才真正放下自我，做到了“打破重塑”。坚持练习两年后，他有了两点收获。
收获一是有助于突破固有思维。由于在心里真正打破了自己，所以可以随时随地投入角色，跳出思维的盒子。
收获二是有利于心态放松，就算实际情况与我们的预设不一样，也可以及时进行调整。想通这点之后，他遇到事情不再像之前那么紧张、焦虑，而是冷静思考解决办法，工作效率有所提供，做事更加游刃有余。
对我个人来说，“即兴表演”的方法，是我第一次听到，听起来很有效，以后我会尝试跟家人同事多多练习。
我2016年参加过“高级瑜伽教练班”，较为系统地练习过瑜伽。瑜伽来自印度，特别注重呼吸，胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸是三种最常见的呼吸方式。另外还有很多奇怪的呼吸方式，比如：两个鼻孔吸气、一个鼻孔呼气，一个鼻孔吸气、另一个鼻孔呼气，鼻子吸、嘴巴呼等。这些呼吸方法的主要目的是：平复练习者心绪，让练习者关注自身，关注当下。
另外，具体到每一次课程，课程开始时通过呼吸进入瑜伽状态。结束时，平稳的呼吸，搭配语音提示的休息术自上而下放松身体，将关注点从纷繁复杂的外在转移到自己的身体及内心。通常经过大约10分钟的休息术，一节瑜伽课的疲惫便可一扫而光。
另外，我也曾对心理学感兴趣，考过三级心理咨询师证，看过武志红很多著作，学着他做过很多次“身体扫描”。“身体扫描”特别适合代替午休，舒适地坐在椅子上，自上而下感受自己的身体，从而达到放松、休息以及与自我链接的目的。
《终身学习》中讲到的“内观禅修”，与“瑜伽休息术”和“身体扫描”有一定的相似性，但有更多的规则。
作者黄正宇参加的课程共10天，每天早上4点起床，9点就寝，共打坐冥想10小时。期间吃素，不能与其他修炼者说话、肢体交流，不能与其他学员接触，不能看手机。
最初的课程，只需通过意念观察自己的呼吸。然后观察身体的每个部位，首先从口鼻之间的微小部位开始，待有充分觉知后，再自上而下观察自己身体的每个部位——头部、躯干、双臂、双腿、双脚，之后再以自下而上地顺序观察。观察久了，再微小的身体知觉都可以感受到。
关注完了呼吸和身体部位，接下来要观察自己的念头，这是最有趣的。思维是不会停止的，打坐过程中，念头会不断产生，每当念头产生，觉知到的那一瞬间，就去观察它，念头到了意识层面，就不会再对打坐冥想产生干扰作用，就相当于消失了。
但是，这并不意味着，念头消失了就不会再来。我们不必因为念头再次出现而自责，只需要继续观察就可以，甚至可以观察不同的念头之间是如何转换的，两个念头之间就是平静时刻。
就像念头一样，我们的消极情绪、负面思维也会光顾我们，同样的，积极情绪、思维，美好的事物也会降临。我们都希望留住更多美好的事物和感情，不好的则连边都不想沾。但是，这是不可能的。
这就要求我们修炼平常心、平等心。一切美好和丑陋，都像打坐冥想时不停在我们头脑里进进出出的念头，它们会来，也会走。这样，我们的内心会更加平静。而平静，“是一种我们很乣的持续的强大力量”。
事物来的时候，尤其是负面事物来的时候，用更加平常的心态对待，不再陷入情绪的漩涡，而是将更多注意力放在问题的解决上。
通过冥想打坐，观察呼吸，观察身体部位，观察念头、以及念头的转换，增强自己的感受力、觉知力，修炼自己的平常心、平等心，获得在生活中保持平静的强大力量。这就是“内观禅修”的意义吧！
昨晚关灯后，我尝试了冥想，不是标准的“瑜伽休息术”“身体扫描”或“内观禅修”，精髓就是平躺在床上，通过内心的引导词，自上而下感受身体各个部位的放松。
冥想过程中，我想象自己躺在一望无际的草原上，微风吹过，草原荡漾起无边的绿色波浪，直到天边，与湛蓝的没有一丝杂志的天空相接，一些若有似无的白云，悠闲地在天空徜徉。在这如仙境般的草原上，我闭着眼睛，静静地躺着，呼吸着纯净的空气，观察和放松自己的身体。
接着，我按照自上而下的顺序，观察自己的身体，观察完之后的引导词是，感觉自己的身体越来越轻，越来越轻，之后慢慢离开地面，越升越高，最后消失在了蔚蓝的天空。
冥想第一遍时，我非常专注，完全没有走神，并且觉得身体非常放松，内心平静，但是没有睡着。接着我开始第二遍观察身体，不知不觉中，就睡着了。
今天中午，我再次感受了“冥想”的力量。
我中午经常会趴一会儿，或者在躺椅里躺一会儿，但是通常都睡不着，头脑里不断产生各种各样的念头，结果休息结束后仍然觉得很累。
今天中午，我坐在躺椅里，再次自上而下观察自己的呼吸，也就是20分钟的时间，我居然睡着了。
我入睡不算特别顺畅，这两次冥想实践，对于我平和而快速入睡特别有效，以后可以持续实践。
“即兴表演”，通过与别人互动，将自己“打破重塑”，“内观禅修”，通过关注自己的呼吸、身体部位、念头，更多地与自己链接。两个方法，双管齐下，长期练习，可以让自己内心更加平静。有了平静的内心，平和的情绪，积极的心态便会随之而来。
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