一提起“高热量”，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕……在这个几乎全民都在减肥的时代，多数人都会有意识地尽量少吃或不吃这些食物。
然而你知道吗？我们的餐桌上还隐藏着很多“热量炸弹”，有些一直以来被大家误认为是热量低，可以放心吃的食物，实际上却在悄悄地使你变胖。
看看下面这些坑你踩过吗？
01 加了各种酱料的减脂餐减肥，怎么可能少得了各种减脂餐呢~生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉，或者是牛肉等这些食物随意搭配在一起，加点灵魂酱料，拌一拌，味道都还不错。
食材的确是低脂、高蛋白的，符合减肥需求，但问题就出现在这些酱汁上——像常见的沙拉酱，热量高达800千卡/100g，是瘦牛肉的8倍；更关键的是，沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成，含油量约为80%，摄入过多也容易导致甘油三酯升高。
另外，目前市场上售卖的辣椒油，每100克的热量约870大卡，再加上钠含量也是非常的高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊~所以吃减脂餐的要注意，尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量的酱料，更推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等代替。
天气一热，凉拌菜的受欢迎程度则直线上升，不仅清爽可口，还总给人一种吃了不会胖的感觉~
的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食物，可以帮助减肥，但你若是连食材都没选对，反而会越吃越胖！看看下面这些高热量的食材是你的凉拌菜中常出现的吗？
1、腐竹、豆腐皮
我们推荐大家平时注重大豆及其制品的摄入，像豆浆、豆腐、豆干等都可以，但腐竹、豆腐皮却并不是很推荐——100g的豆腐皮热量是447大卡，100g腐竹的热量是457大卡。要知道100g瘦肉也就143大卡~
2、花生
很多凉拌菜都喜欢撒一把花生，吃起来很是提香~但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。每100g花生的热量大约是313大卡，而米饭每百克热量也就116大卡。
3、凉粉类
除了蔬菜，很多人还会额外加一份凉皮或者凉粉等，但这其实比吃米饭热量还要高。
每100克凉皮含有117大卡的热量，和米饭的热量差不多；但若论营养价值，当属凉粉类小吃最低。
因为淀粉在加工时要去掉大部分蛋白质，洗淀粉的过程中，又损失了绝大部分可溶性的B族维生素和钾等矿物质，剩下的几乎是纯淀粉。
而且我们在吃凉皮、凉面的时候，因调味料对味蕾的刺激，通常吃得更多（一碗米饭也就150克左右，一份凉皮或者凉面通常有300克左右），摄入的能量往往也更多。
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，甚至还会添加稀奶油等成分，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
04 又香又脆的混合燕麦片燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，最好还是选择纯燕麦片。
卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等等，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
而且，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，容易影响血压、血管健康。也别想着吃鸡爪可以美容，鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而容易一身膘~
06 甘甜的椰肉夏季炎热，来杯冰凉的椰汁，或者是椰子冻都非常解暑。
很多人觉得椰汁热量低，椰肉的热量同样会低，那你就大错特错了！每100克鲜椰肉所含的热量有354千卡。如果想要消耗这些热量，大概需要慢跑40分钟，骑自行车50分钟，走路90分钟。所以建议大家椰子水可以多喝，椰子肉最好少吃点。
对于想要减肥，或者是本身有三高、血管问题的人，日常饮食更要注意，上述这些“热量炸弹”尽量少吃。
往往越好吃的东西，越容易使人发胖，想要真正减下来肥，这些高热量的食物是一定要避免的，想想就令人心痛呀~
不过也有很多既美味又健康，吃了也不长胖的食物，米饭就是一个最好的例子。
很多人会觉得，减肥中的人应该少吃米饭，它的热量也很高，但其实事实并不是这样，反而长期不吃米饭的话，身体就会出现很多问题。
那么，如何让米饭更营养健康？1、把握好主食的总量
一般来说：
成年男性，推荐每天摄入主食五两半（生重）；
成年女性，每天主食摄入量为四两（生重）。
一般50g的生米做成米饭后是130g米饭。
2、米饭加点料，营养更全面
米饭升级营养最简单的方法就是做杂粮饭，能补充白米饭在营养方面的不足，可以含有更多的膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质及抗氧化物质等。
得强调的是：只吃细粮或只吃粗粮都不利于健康，一般粗粮与细粮对半分即可，粗粮至少要占到1/3。但本身消化功能较弱者，可以适当减少粗粮食用量。
3、加谷物，精白米＋糙米，控糖促消化
日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，其中的矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。
比起精白米，糙米的颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米也就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。
煮米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。
带大家来看看五常大米煮熟了以后是什么样子
尤其是浇上刚出锅的饭菜，拌着吃，简直一绝！
在健康饮食成为主流观点的今天，吃就要得像“皇上”，精挑细选，品质至上，那么吃就要吃东北稻花香大米。吃过东北稻花香大米的人都说：“这才是中国真正的好大米！其他的米靠边站！。”
东北稻花香大米的棉软略粘、芳香爽口，让很多人吃过一次终生难忘。当大米成为了馈赠亲友的佳品时，你就已经不需要怀疑它的好吃度了。饭粒表面油光艳丽， 连剩饭都不回生。《舌尖上的中国2》把它称之为“中国最好的稻米”。
五常稻花香米成米饭，清淡略甜，绵软略粘，芳香爽口，饭粒表面油光艳丽，支链淀粉含量多，剩米饭不回生，哪怕第二天再蒸煮依然软糯绵香。
有人说哪怕稻花香大米的隔夜剩饭直接做日本的寿司，都要比日本秋田小町的大米好上好几倍。
目前家里一直吃着稻花香大米，虽然稍微贵了一点，但是绝对值得。老人孩子已经除了五常稻花香，别的大米都不喜欢吃了。
当然，中国好大米不仅只有五常稻花香，还有响水大米、辽宁盘锦大米、山东鱼台大米、河南原阳大米、江苏建湖大米等很多优质大米。但是能在中国众多大米中脱颖而出位列第一，说明消费者对五常稻花香大米的认可度可见一斑。
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