随着人们对生活质量的提高,对于美的定义不单单你在再外貌和穿着,越来越多的人对于身体的体型也越来越在乎。确实,男人如果拥有一身结实的肌肉会显得很结实,让女生更加有安全感。女生如果有肌肉会让体型显得更加有质感,更加有线条也会告别“蝴蝶袖”。

如何用哑铃锻炼出一副完美的身材(一对哑铃6个训练动作)(1)

常规的健身都是在健身房完成的,但是并不是每个人都有很多时间去健身房进行训练,那么如何在家里来完成个人的健身计划呢,今天就给大家带来一套家中哑铃训练计划。(哑铃的便携性可以很好的在家中摆放和使用)

如何用哑铃锻炼出一副完美的身材(一对哑铃6个训练动作)(2)

1. 哑铃推胸:躺在瑜伽垫上,或者最好躺在一个长的凳子上,躺卧做胸推,可以很好的刺激胸大肌的生长,使胸部的肌肉变得有型。

如何用哑铃锻炼出一副完美的身材(一对哑铃6个训练动作)(3)

2. 哑铃划船:屈髋俯身位,讲哑铃由下往上拉,然后慢慢下放如此循环,注意哑铃要始终靠近大腿。

如何用哑铃锻炼出一副完美的身材(一对哑铃6个训练动作)(4)

3. 哑铃推肩:坐在凳子上,将哑铃由下向上推,锻炼的是肩膀两侧的三角肌。

如何用哑铃锻炼出一副完美的身材(一对哑铃6个训练动作)(5)

4. 哑铃深蹲:双手拿哑铃,这样的负重深蹲可以更好的刺激下肢肌肉生长。

如何用哑铃锻炼出一副完美的身材(一对哑铃6个训练动作)(6)

5. 哑铃二头弯举:站姿将哑铃弯举至大臂前侧,然后慢放如此循环,锻炼的是手臂前侧的肱二头肌。

如何用哑铃锻炼出一副完美的身材(一对哑铃6个训练动作)(7)

6. 哑铃俯身三头臂屈伸:屈髋俯身位,大臂紧贴身体,做肘屈伸以此循环,锻炼手臂后侧的肱三头肌。

如何用哑铃锻炼出一副完美的身材(一对哑铃6个训练动作)(8)

这些动作基本将身体的大肌群都包含了,每天坚持训练,一段时间之后你会发现这些训练会给你的体型带来很大的改变。

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