练习双盘的人很多一部分是身体健康的，也有的人是为了去病延年，还有的是为了减肥健美。如果是身体健康的，气力充足的人我建议进行右小腿在上的练习。
姿势是这样，先把左小腿放在右大腿上，脚心向上，在把右小腿放在左大腿上，同时把右手放左手上面，如图
右手右腿是表示气的，如果你气力很充沛，右手右腿在上的姿势就可以将你身体多余的气力，转化为身体的平衡能量，这些个平衡能量就是普通我们说的神，也就是说你会加强你的精神力。这部分精神力会储存在身体里，而不是被浪费掉。
因为本身的气力充沛，所以你一般不要进行身体的意守，意守是我们能量不足，比如血不足了或者气不足了，才用的，就好像晒太阳的道理一样，我们的眼睛意守着丹田，就好比太阳一直照着哪里，时间长了就会发热。其实就是五谷杂粮的能量聚在了那个地方。
如果你气力充沛就不需要在聚能量啊，在意守丹田就多余了。所以这时候古人用的法子是念诵，他的目的也很简单就是通过听声来转移注意力，你的注意力转移到听闻上，你的多余气力就会转化为心神力，声音是无形的，但是仔细停着，这样气就化为了心神。化为了精神力留在了身体里，虽然看不见，但是你双盘以后往往都有一个感觉，就是打坐几十分钟似乎比睡觉休息几小时疲劳恢复的快。
每个人的体质是不一样的，你如果体质较差还是意守丹田比较合适，因为你体能不足，所以还是先把能量补充上来为好，意守的意思就是守住一个地方不要让他流失了。
右手在上右足的双盘是转化多余的气力，比如数呼吸，当你一呼一吸你注意他的时候，你多余的气力就随着这个呼吸储藏了身体里，当然你数呼吸数的乱七八糟，想七想八同样也会流失掉，精神力就不会存下来。
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