运动猝死，指运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。
广东地区2007~2021年间就记录了374例与运动相关的死亡，经过学者分析后发现，不同运动项目导致的猝死率分别如下：
其中排名前三的分别是：篮球、跑步、羽毛球。
分析猝死率前三名，发现几个原因：
- 篮球、跑步、羽毛球相对其他运动，普及率更高。
- 篮球、跑步、羽毛球相对其他运动，运动强度更大。
- 爱运动的人自认为身体素质好，而疏于体检发现潜在疾病。比如最高风险的潜在疾病——心脏病。
- 运动时间多数集中在下班/放学后，身心疲惫的情况下再进行剧烈运动更容易诱发意外。
- 未循序渐进进行科学运动，比如运动前未做准备运动，或者平时不运动，突然运动等。
- 部分人存在不良生活习惯，例如吸烟、饮酒、熬夜等。
目前认为，运动本身，并不是导致死亡的最主要的原因。
尽管如此，*为了避免意外，我们有必要做好准备，减少猝死的发生。
如何减少猝死风险？
1.运动过程控制好心率
*成人最大心率=220-年龄
心率的监测可通过佩戴运动手表、手环等，或者自我感觉来衡量，中等强度运动的主观表现为呼吸、心跳加快，但仍可轻松讲话。
- 热身：心率建议在最大心率的50~60%，热身运动可选择散步或者慢跑。
- 运动中：心率可以从60~65%逐步增加到70~80%，建议以有氧运动为主，加适量无氧运动（有氧运动，比如跑步、骑车、打球等；无氧运动，比如俯卧撑、举重等）。
- 运动后：此时心率会逐渐恢复，需要慢慢降低运动强度，不要立即停止，建议慢走5~15min。
2.运动中及时补充能量
建议每跑5km喝100~150ml水，部分人可适当选用运动饮料，补充电解质。
饮用水，夏天水温适宜在8~12℃，冬天在30~40℃。
3.不适时停止运动
感冒、发烧等情况不要运动，运动会加速免疫力的下降。比如病毒入侵心肌，会造成病毒性心肌炎；
运动中出现气喘、胸闷、胸痛、头晕等停止运动。
4.部分情况需评估风险后再运动
身体较疲惫，或熬夜过后；
天气交替，比如突然变冷或转暖。
有基础病，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、高血压、肾病等。
突然发生猝死怎么办！？
马上找人拨打120 急救电话；
附近有AED装置的，根据指令使用进行急救；
没有设备的请有技术的人员进行胸外按压和人工呼吸。
生命只有一次，猝死更是会让所有人都措手不及。为了自身的健康，我们不应小看准备工作。做足准备，让我们运动得更好，更健康。
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