对于高血糖患者来说，血糖高真是一件令人头疼的事。那糖尿病患者平时除了吃降糖药，还有什么方式可以降低血糖呢?其实，运动是很好的降血糖的方式。
而走路又是比较适合高血糖多发的中老年朋友，每天坚持走路不仅有利于骨骼肌肉的健康，还能达到控制血糖的目的。但李医生说的走路可不是平日里的散步，而是有方法的走路。那降血糖到底该怎么做呢？让我们一起来了解一下吧。
1）快步走
快步走的具体方法是，在快走之前先进行5~10分钟的热身走，每分钟保持在80~100步的速度，为快走做好准备。热身走之后，开始快步走，走路时步伐尽量大，速度控制在100～120步。
快步走适合有一定锻炼基础，身体条件还不错的老人家。通过快步走可以帮助体内糖分的分解，加速热量的消耗。对于快步走的锻炼程度，每周坚持锻炼5次以上，每次大约走3公里左右的路程即可，走完之后也要记得拉伸。
2）踮脚走路
每次踮脚，可以锻炼到腿部8处肌肉。运动的具体的方法是，在踮脚尖走路之前先进行热身，然后踮起左右脚尖开始交替行走，踮脚走的速度可以适当地放慢。每天坚持走10~15分钟即可，不建议走太多以免导致脚部关节受累损伤。
通过踮脚走路，能够起到温补肾脏，调和气血的作用。每天坚持踮脚尖走路还可以帮助降低血糖，促进血液流通的，不过需要注意的是，在初开始锻炼时最后能扶着墙面开始练，而且骨质疏松严重的患者也不推荐该锻炼方式。
3）拍手走路
这种走路方式即为，走路时双手上下交替，在头顶和背后各拍一下。具体可以按照走两步，拍一下手这一节奏进行锻炼，走路时尽量保持身心放松，大步前进。通过上下拍手走路能够很好地促进血液循环，降低血糖。
这是因为，手掌连接着人体的内腑经脉，通过拍手走路可以调动全身器官的锻炼，消耗体内多余的糖分。每天坚持上下拍手走路15分钟左右，能很好地控制血糖和血脂。
4）原地踏步走
这种锻炼方式更适合在室内进行，也更适合身体条件不太好的老年朋友。具体的方法是，在原地进行踏步运动，保持抬头挺胸，摆动双臂，在进行抬腿运动时，大腿尽量与地面保持平行，并逐渐加快速度。
每天坚持10~15分钟 ，能够很好地促进热量的消耗，锻炼腿部肌肉的力量，起到促进血液循环，降低血糖的作用。
5)摆臂大步走
这种锻炼方式是在快步走的基础上，加上了摆臂运动。具体的锻炼方式是，在快步走热身运动后，开始进行快步走，并加上摆臂运动。双臂前后摆动到可以伸展的最高位置，并迈大步向前走。
这种走路方式，不仅可以锻炼到腿脚，还可以锻炼到胳膊，起到降低血糖的作用，对于身体素质较好的人群还是比较推荐的。
首先，走路能缓解和预防高血压。由于缺乏运动，不合理的饮食习惯，吃过多的盐，长期喝酒等等行为，使得高血压所引起的头晕、头疼、心悸等症状越来越多发。因此，很多人开始想各种方法，吃各种药来缓解高血压。
研究证明，每天坚持运动半小时左右，可以降低4~9mmHg收缩压。而走路就是比较实惠且有效的运动方式，走路不仅可以促进血液循环，推迟和削弱高血压并发症的发生，还能很好地稳住血压，在一定程度上降低血压。
其次，走路还能促进消化，减少肠胃疾病的发生。如果存在肠胃经常不舒服，脾胃虚弱的情况，可以选择在每天饭后30分钟左右的时间，进行走路运动，帮助肠胃进行蠕动和消化。
同时为减少肠胃疾病的发生，可以多吃一些蔬菜水果之类的，减少对辛辣刺激食物的摄入，避免暴饮暴食，规律饮食。
另外，走路还可以灵活大脑，预防老年痴呆。坚持走路运动，养成良好的锻炼习惯，可以保证大脑有充足的血氧供应，对于大脑的神经衰弱有一定的预防和延缓的作用，进而更好的预防老年痴呆。
平时在生活中，也可以通过适当地打打牌、看看电视、听听收音机等方式来锻炼大脑，让大脑更加灵活，进而减少老年痴呆发生的概率。
除此之外，走路对于久坐不动的人来说，还能够活动肩颈，从而预防颈椎病的发生。而且走路还能够缓解情绪、提高睡眠的质量、增强免疫力、控制体重、增强心肺功能，对于心血管疾病也有一定的预防作用。
可见，走路锻炼对于人体有诸多益处。那血糖高的糖尿病患者，又该怎么去走路锻炼呢？在走路锻炼的过程中又要注意哪些？
很多朋友为了快速消耗血糖，降低血糖，就无节制的运动。殊不知，盲目运动反而会导致分泌的肾上腺素增多，使得血糖升高，给身体造成一定的负担。因此，在运动过程中必须合理运动，注意以下几点：
❶在运动方式上，建议选择不那么剧烈的运动
像走路、慢跑、健身操、广场舞等等，不仅可以能起到锻炼身体的好处，还有利于保证身体状况没那么好的人群，也能够得到锻炼。但具体的运动方式，还要结合自身情况，选择更适合自己的运动方式。
❷在运动时间上，要关注降糖的效果
糖尿病患者，血糖较高的人群，建议在饭后进行运动，饭后1~2小时运动，降糖的效果更好。特别是饭后1个半小时后运动会比饭后半个小时和1个小时的降糖效果更好。建议高血糖患者可以选择饭后1个半小时后再进行锻炼，这样的降糖效果更佳。
❸在运动过程中，要注意运动前后的拉伸
为了节省运动的时间，很多朋友没有养成在运动前后进行拉伸的习惯。但是这种习惯非常不利于身体的健康，这样锻炼不仅会增加关节肌肉的负担，还可能会造成运动过程中的受伤，不利于身体的健康。因此，运动前后的拉伸非常重要，不能省略。
除此之外，对于服用药物半个小时，以及空腹时也不建议运动。当药物开始发生作用或空腹时进行锻炼，可能会引发低血糖反应。因此，这点也要引起注意。
写在最后总之，运动有利于降低血糖，而走路是简单且实惠的运动方式。建议刚开始锻炼的人群，不要一下子就走好几公里，走很长时间，还是要循序渐进。等身体对运动锻炼适应之后，再适当地加大运动。
科学的运动必须结合自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，这样才能更有效地锻炼身体，促进身体健康。哪种走路方式是您尝试过且有效的，也可以在评论区分享给大家。
我是李医生，您的健康，我来守护！
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