昨天刷微博，发现日本女神石原里美分享了自己的瘦脸秘籍。她说自己最爱的部位是下颌线，如果要突出这里的话，就不能有双下巴，所以就必须有胸锁乳突肌才行。
想要练的话，就要 锻炼背肌。
图片截图：微博@石原里美闲聊会
大家有没有发现，下颌线要明显其实要练背，要有好看的肩颈线条其实也要练背，练臀其实也要练背。
背部锻炼才是性价比最高的塑形。所以今天，跟大家分享的动作，就能够有效锻炼到我们上背部的肌肉，话不多说，一起开练吧
练习要点
01. 俯卧在垫子上，脚背用力地向下压地板。双手在胸口两侧撑地，也可以微向前推动一点。手肘向内夹紧身体。吸气时，手掌向下用力推地板，把上身推起，来到初级的眼镜蛇式。
通过眼镜蛇式进行热身后，随吸气时，将胸椎段完全地向上挺拔，拉长。臀部放松，呼气时，曲手肘向下，回到俯卧。放松片刻后，双手放在胸口两侧，两手肘向内收，不要向外打开。手掌心用力推地板，抬起上半身。
想象两侧背部肌肉，向脊柱方向靠近。双手抬离的地板一寸，在这个位置保持呼吸。收紧双腿，呼气时上身向下落。
在抬起上半身时，尽量以肋骨为节点，将肋骨以上部分抬起。反复进行3-5次练习。
练 习 功 效
02. 帮助我们很好地锻炼、紧实到上背部肌肉，塑造背部肌肉线条。除此之外，它可以强化背部的所有肌肉，帮助脊柱恢复弹性，增加脊椎的柔韧度；辅助缓解腰痛，加强腰部力量；还能够打开胸腔，提升呼吸系统，内分泌系统，消化系统等。
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