手机现在占据了我们的生活，很多人不顾及自己的身体健康，躺着玩手机，不知不觉就过了好几个小时。其实这样对身体健康影响很大，会对身体造成一系列伤害，一定要及时改正！
躺着玩手机的危害
1
眼睛受损，视力变差
躺着玩手机这一姿势不利于晶状体的调节，导致睫状肌处于疲劳状态，进一步加深度数。而且眼睛直接暴露在蓝光之下，很有可能会损害到视网膜的健康，特别是晚上关灯之后玩手机，由于环境昏暗手机屏幕又亮，这会持续对眼睛造成刺激，长此以往很有可能导致黄斑变性，甚至引发中央视力的丧失。
2
影响睡眠
躺着玩手机虽然舒服，但是这样会接触到更多的蓝光，进而抑制体内和睡眠息息相关的褪黑素的分泌，进而加重失眠和疲劳的情况。另外，手机里的内容也会不断刺激中枢神经，让人处在兴奋状态下，从而难以入眠。
3
骨关节错位
很多人所谓的躺着玩手机实际上并不是平躺，一般都是背靠着坐垫或枕头，又或者是侧卧的姿势，这一类姿势都会导致身体的受力不均匀，很容易引发骨关节的错位。在临床上就有人躺着玩儿手机，从而导致了颈椎的脱位，甚至引发了高位截瘫。
保护眼睛的方法
1
冷热交替敷眼
建议早晚各花5~10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。
2
每天眨眼300下
每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜。一般来说，20~40岁的人每分钟眨眼约20次，但看电脑或开车等注意力高度集中时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次，眨眼次数少了，自然泪膜分泌不足，让眼睛干燥酸涩。所以，要有意识地眨眼。另外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛很舒服。
送你一套肩颈操
1
肩膀外旋
手放在肩膀上，然后小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2
后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边，反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3
两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行，两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
4
展臂站立
双臂伸直，自然下垂，手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
5
扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下，然后手臂展开，分开双肩，展开时吸气，回收时呼气。
6
后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱，手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下，反复进行，逐渐增加高度。
7
手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度，然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
8
旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直，然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
来源：全国卫生12320、生命时报、吉林卫生健康
编辑：康小北
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