夏季即将来临,我们很多人都会开始意识到自己的体重,无论是手臂在膨胀,还是臀部的松弛,都可能成为我们对自己身材的关注点。

但是,内收肌或大腿内侧也是一个重要的肌肉群,是我们很多人的一个顽固的、难于减脂的部位。

我们可以定期做一些大腿内侧的瑜伽姿势来调整它们。

瑜伽大腿内侧伸展动作(9个激动人心的瑜伽体位)(1)

我们可以定期做一些大腿内侧的瑜伽姿势来调整大腿内侧。

如果你感到膝盖、臀部、脚踝或下背部不适,你应该特别注意身体的这个部位。

这也是为数不多的几个你可以通过锻炼来消除审美抱怨的区域之一,同时可以消除疼痛并防止未来的疼痛。

大腿内侧和臀大肌通过练习得到锻炼和激活。

瑜伽大腿内侧伸展动作(9个激动人心的瑜伽体位)(2)

大腿内侧和臀大肌通过练习得到锻炼和激活。

大腿内侧经常被忽视,因此,它们又弱又紧,这是造成疼痛和不适的两个主要原因。

此外,如果你认为做简单的弓箭步可以帮助你刺激大腿内侧,那你就错了。

瑜伽可以帮助你以正确的方式全方位调节它们。

瑜伽大腿内侧伸展动作(9个激动人心的瑜伽体位)(3)

瑜伽可以帮助你以正确的方式全方位调节它们。

瑜伽如何帮助加强和调节大腿内侧

要锻炼你的大腿内侧,你不仅要加强它们,还要拉伸它们,以提高活动能力。

你选择的动作既需要拉伸,也需要加强该区域。

请记住,加强必须在整个运动范围内进行。

瑜伽大腿内侧伸展动作(9个激动人心的瑜伽体位)(4)

要锻炼你的大腿内侧,你不仅要加强它们,还要拉伸它们,以提高活动能力。

在我们通常的锻炼中,我们所有的时间都是在非常有限的运动范围内伸展和举重。这会导致肌肉更加紧绷。

瑜伽让你正确地结合了伸展和强化,同时也提供了广泛的运动范围,这对你的大腿内侧非常有效。


瑜伽中9种有效的大腿内侧姿势
  1. Garudasana鹰式
  2. Natarajasana舞蹈式
  3. Tittibhasana萤火虫式
  4. Anjaneyasana新月式
  5. Gomukhasana牛面式
  6. Rajakapotasana鸽子式
  7. Malasana花环式
  8. Hanumanasana神猴式
  9. Dhanurasana弓式

一、瑜伽鹰式

是一种强大的体位法,可以很好地调节和加强四肢。

这个体式还能激活臀大肌,让你的腿得到良好的伸展,缓解疼痛,释放被困的压力。

瑜伽大腿内侧伸展动作(9个激动人心的瑜伽体位)(5)

这个体式还能激活臀大肌,让你的腿得到良好的伸展,缓解疼痛,释放被困的压力。


二、舞蹈式

是最优雅的瑜伽姿势之一。

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是最优雅的瑜伽姿势之一。


三、萤火虫式

这个姿势可以加强手腕、前臂、肩膀、三头肌、髋屈肌和核心肌。

瑜伽大腿内侧伸展动作(9个激动人心的瑜伽体位)(7)

它为腘绳肌、内收肌和臀部外侧提供拉伸。


四、新月式

是一种低弓箭步,是最好的大腿内侧复位瑜伽姿势之一。

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当涉及到调整你的大腿内侧,低 弓箭步是一个完整的体位法。


五、牛面式

也是最通用的瑜伽体式之一。它对健康有很多好处。虽然这个体式有手和腿的运动,但当涉及到调节大腿内侧时,我们只关心腿的运动。

瑜伽大腿内侧伸展动作(9个激动人心的瑜伽体位)(9)

在你努力完善堆叠的同时,你的大腿内侧也会得到调理和按摩。


六、鸽王式

是大腿内侧最有效的瑜伽伸展之一,因为它可以打开胸部,让你的双腿得到良好的伸展。

你的大腿内侧尤其受益于这个体式。

瑜伽大腿内侧伸展动作(9个激动人心的瑜伽体位)(10)

当你抬起后腿时,它的重量落在你的大腿内侧,从而加强它。


七、花环式

是一种蹲姿。它能很好地调节你的臀部和大腿。

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当你练习这个体式时,你的大腿内侧会得到伸展和加强。


八、神猴式

包括一个完整的双腿分裂开叉练习。

这是一个高级的姿势,可以锻炼你整条腿的肌肉。

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在这个体式中,大腿内侧在全方位运动中得到锻炼。


九、弓式

是另一种不可思议的体位法,适用于四肢。

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你的大腿内侧是最容易被忽视的部位之一,瑜伽甚至可以伸展身体中最容易被忽视的肌肉。

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