到了年底，紧张忙碌的工作、加班久坐和聚会应酬等逐渐增多，随之而来的是很多人出现了便秘的困扰。对于如厕后5分钟内解决“战斗”的人来说，对全身简直是一种解脱般的舒畅，而且这类人一般皮肤也好，很少长痘痘，肠胃功能也不错。但是对于一上厕所就像打“持久战”，动辄蹲半小时的人来说，如厕简直就是一种折磨！
经常便秘的人身体会出现至少8种健康问题
南京市中西医结合医院肛肠科便秘专病门诊叶妮主治中医师介绍说，经常便秘的人不但会出现肛肠方面的健康健康问题，对全身的健康都会造成危害，比如以下八种。
1、加重肛肠疾病：燥结的粪块可刺激局部，造成局部水肿和血运障碍，从而引起或加重直肠肛门疾病。而因直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等疾病引起的肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄等原因，常使患者恐惧排便，从而形成恶性循环。
2、让你“花容失色”：长期便秘会影响新陈代谢，导致面无光泽，皮肤粗糙，比如长痘痘等，很多严重便秘的人都伴有皮肤问题。
3、神经精神疾患：在便秘的长期折磨下，便秘者常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁。反之，这些症状能加重便秘及伴发症状。
4、心脑血管疾病：用力排便可使血压骤然升高。血压骤然升高会增加心脑血管负荷，使心绞痛、心肌梗死、中风猝死的几率明显升高。
5、诱发某些癌症：患有习惯性便秘的人，尤其是习惯性便秘的中老年患者，最容易罹患直肠癌。
6、导致老年性痴呆症：澳大利亚悉尼医科大学的研究发现，人体肠道内的细菌可将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、硫醇和吲哚等有毒物质，长期便秘者因不能及时将这些有毒物质排出体外，当这些有毒物质超过肝脏的解毒能力时，便随血液循环进入大脑而损害中枢神经，使大脑功能紊乱，导致智力下降和记忆力衰退。由于老年人进食量相对减少，消化能力下降，加上活动量变小，因此便秘容易导致老年性痴呆症。
7、引起胃肠神经功能紊乱：便秘可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、排气增多等表现。因粪块嵌塞于直肠腔内难以排出，而排便时会有少量的水样粪质绕过粪块自肛门流出，正如中医所说的“热结旁流”。这种情况有时被误认为是腹泻，而造成这种现象的根本原因是便秘。若误用止泻剂，反而会加重便秘。
8、阵发性腹痛：便秘引起的腹痛多为反复、突然的阵发性发作，可持续数分钟至数十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周（脐下）与全腹，可轻可重，发作间歇无异常表现。其原因是长期便秘使排便条件反射迟钝、括约肌松弛，大量硬粪块堆积致不全肠梗阻。由于肠壁肌肉松弛呈间歇性，因此腹痛既可缓解，又可反复发作。便秘引起的腹痛多见于儿童，但在成人中也不少见。
排便是个技术活，这些细节你都要注意
南京市中西医结合医院肛肠科便秘专病门诊叶妮主治中医师介绍说，如厕排便很多人觉得是件简单的事，实际上也有一定技术含量的。以下细节尤其要注意。
第一，如厕排便要专心不要看报玩手机。如果排便感觉明显时要立即大便，如厕后专门排便，不要做其他事，以免分散精力。要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便，在第一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感，再做第二个排便动作。如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意，就应结束。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力排粪块。
第二，排便不畅的时候适当提肛。在排便不畅的时候，适当提肛很有效。另外上厕所的时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。
第三，如厕姿势因人而异，由于目前马桶越来越多地成为家庭和酒店的主要便器，所以坐着排便的人也越来越多。
两种中医养生方法帮您预防便秘
南京市中西医结合医院肛肠科便秘专病门诊叶妮主治中医师介绍说，预防便秘除了要注意科学饮食，规律作息，适量运动和调畅情绪之外，中医也有一些养生方法值得学习。这里为大家介绍两种比较简单的预防便秘的方法：
1、摩腹法
饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
2、撮谷道
吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即肛门，撮即提。肛门处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟。
需要注意的是，出现便秘症状之后不要大意，尽早到肛肠科便秘专病门诊就诊，明确病因，对症治疗。比如气虚型的便秘患者可以在冬季服用中药或者有补中益气功效的膏方调理。
通讯员 杨璞
扬子晚报/紫牛新闻记者 蔡蕴琦
校对 盛媛媛
来源：紫牛新闻
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