女生为什么要多多练习臀部？
这3个好处你一定要知道！
练臀可以帮助提高臀线，更显腿长
练臀可以帮助稳定骨盆，改善背痛
练臀可以帮助提升代谢，减脂塑形
今天小编就分享一套9个美臀瑜伽动作给大家，既然练臀有那么多好处，美少女们千万不要错过啦！
体式1
-进入四足支撑，呼气，收紧核心
-右腿屈膝，右髋向外展一次
-之后右髋后伸，右腿向后抬高一次
-吸气还原，重复10-15次后换另一侧
体式2
-保持四足支撑位、吸气、右腿向后伸直
-呼气、收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口
-吸气还原，重复10-15次后换另一侧
体式3
-保持四足支撑位，，吸气，左手向前伸直
-呼气，收紧核心，右腿屈膝向前找右手肘
-吸气，右腿向后伸直
-重复10-15次后换另一侧
体式4
-仰卧位，双腿屈膝进入桥式
-呼气，收紧核心，左腿向上伸直
-吸气，左腿向前伸直
-重复10-15次后换另外一侧
体式5
-仰卧位，双脚并拢，踮起脚跟
-呼气，收紧核心，双膝向外打开
-吸气，双膝并拢，然后臀部落地
-重复练习10-15次为一组
体式6
-仰卧位，保持桥式的姿势
-吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿上
-呼气，收紧核心，髋部向上伸展
-吸气还原，重复10-15次后换另一侧
体式7
-侧卧位，左手肘撑地，小臂贴地
-双腿屈膝，大腿平行于地面
-吸气，右手叉腰，呼气，收紧核心
-右髋外展一次，之后伸直右腿
-吸气还原，重复10-15次后换另一侧
体式8
-保持上一动作的基础
-呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
-吸气，右腿伸直
-重复10-15次后换另外一边
体式9
-俯卧，双腿屈膝，脚后跟相碰
-呼气，收紧核心，髋部后伸，双膝离地
-之后双腿伸直，双脚离地
-吸气还原，重复10-15次
你学会了吗？记得自己在家多练习几遍哦，当然有时间一定要来M.LIFE内练习一下瑜伽，我们有专业的瑜伽老师，可以帮助你全方位的提升[赞][机智]。
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