健康简短小口诀(记住这些顺口溜)(1)

养生是一门学问,虽有很多理论,但枫叶将其简单总结为:合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。他还把健康知识总结成了简单的顺口溜,让人们更易接受。如果您没去听这场讲座,不妨看看下面这几条。

什么都吃,适可而止,七八分饱,营养正好

吃很重要。以前,枫叶将合理膳食精炼成10个字:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。如今,这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。

饭前喝汤,苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖

实践表明,按照这句话吃饭的人,一个月体重下降1斤,半年正常饮食体重也能减轻6斤。饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降,饭量变小,吃饭速度也会变慢,体重自然就下降了。

一荤一素一菇

说起最有营养的菜谱,这6个字最好记。荤素搭配的同时,吃些菌类或海带很重要,这也是枫叶自己每天的食谱。

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病

枫叶说,人能保持健康状态,遗传占15%,外部环境占17%,医生占8%,另外的60%在于个人生活方式。其中心理平衡就占30%。保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。

真正的幸福,不是来自金钱。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态,疾病就会减少。

想要身体好,家和最重要;家和万事兴,家和百病少;夫妻感情好,就是抗衰老;只要心不老,人就不衰老

如今社会压力大,夫妻之间需要互相理解和关爱。互相关爱则要做到三点:话聊、牵手和爱窝。夫妻话聊要手牵手,心连心,有情感互动,心灵沟通最重要。聊聊人生观、价值观,夫妻一条心才能实现话聊的价值。想要家庭幸福,回家进门先问好,见面笑一笑,牵手抱一抱,清茶泡一泡,夫妻多聊聊,儿女多欢笑。夫妻双方手拉手,会自然散发出内啡肽,提高抵抗力和免疫力。外面世界千般好,不如回家乐逍遥,家才是心灵最好的港湾。

微笑不用成本,但能创造财富;微笑不用投入,但能提高产出;微笑不用费力,但能使人美丽;微笑不用花钱,但能使人心甜;微笑是软实力,胜过高科技

笑是美容霜,挂在脸上,都不用多化妆,更能拉近人与人之间的距离,让人心里甜丝丝。

不胖不瘦不堵,天天早晚走路

健康简短小口诀(记住这些顺口溜)(2)

运动很重要,其中有氧代谢运动要优于其他运动。走路、慢跑和游泳都属于有氧运动,枫叶坚持每天早晚走路散步,一周游泳一次。

学会几个“小动作”,胜过针灸和按摩

深呼吸,下蹲起

很多老年人忽然从坐或躺的状态起身,很容易眩晕或摔倒,如果是独居者或者在半夜起身,则相当危险。想要防止这种情况发生,可以坚持每天1分钟蹲下站起。

为保持平衡,两脚应与肩同宽站立,手臂向前伸直,深呼吸伴随着蹲下站起,起初可缓慢进行,循序渐进地加快速度。长期坚持,不仅四肢有力,抵抗力也会增强。研究表明,四肢有力、握力强的人,年老后患老年痴呆、脑血栓等病的概率低。

十点十分操

将两臂伸直,在身体两侧举起成时钟十点十分的角度,轻微上下晃动,上午、下午各做100次。虽然看着简单,但三角肌、三头肌、背阔肌、胸大肌以及颈部肌肉均能由此得到锻炼。

,