房子久不住人会损坏甚至坍塌,车长期不开就会报废,人的身体同样如此,坚持运动锻炼是防病养生的基石,尤其过了50岁、身体已经有了问题的人,缺乏运动的后果更让人担忧。《预防心脏病》杂志最新发表的一项研究显示:5种人尤需重视。

心脏不好能快走吗(每天快走不足40分钟)(1)

这5种人是:超重肥胖者、高胆固醇血症者、高血压者、糖尿病者和吸烟者,研究显示:这些人如果每天不能坚持中等强度的运动,比如快走40分钟,发生冠心病的风险将大大增加。

研究还证实:每天快走超过40分钟,冠心病发生风险并不会进一步降低。所以运动并不是越多越好,关键在于每天坚持,这是获益的前提和保证。

至于怎么走才算快走,实际上并没有统一的标准,要根据自身情况来衡量,比如快走时感觉后背发热,走起来虽然喘气但还能与旁人说话交流,额头不要求大汗淋漓但要有微汗等。较为准确客观的标准是数脉搏,要求快走过程中脉搏数达到(220-年龄)*80%。

那么,快走40分钟必须一次完成吗?

能一次完成更有利于调动全身组织器官深度参与,运动产生的效应持续时间也会越长,可以达到20个小时左右;如果客观条件不允许,也可以分几次快走,但每次快走时间不宜少于10分钟,将多次快走累积起来的获益并没有减少多少。

心脏不好能快走吗(每天快走不足40分钟)(2)

快走就是把走路的速度加快吗?

快走并非简单地加快走路,是有一定要求的,尤其是50岁以后要注意避免运动损伤,所以快走时要注意几个问题:

心脏不好能快走吗(每天快走不足40分钟)(3)

有研究显示:快走是最简单易行的降低心脑血管病发生风险的措施,且年龄越大获益越多,即便是已经发生了冠心病等的人,坚持快走也能阻止延缓病情的进展、预防心绞痛发生。

需要提醒的是:上面说到的5种人,做到每天快走40分钟,并不是降低了疾病本身引发冠心病的风险,而是额外的获益,也就是说积极干预治疗“三高”、戒烟、减重是必须要做的。

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