现在参与跑步运动人非常多，很多人跑着跑着 就说自己的膝关节不舒服了，这是怎么回事？
跑步运动一般来说 不会造成膝关节急性的扭伤，因为跑步相对来说是比较轻柔的，不像打篮球有对抗。所以说对于跑步运动来说韧带受伤的相对来说是比较少的，多数的跑步损伤 是和超负荷的磨损劳损是直接相关的。
一、磨损劳损主要有这么几个方面1、关节软骨磨损。
关节软骨多数损伤可能是髌骨关节的软骨，因为髌骨关节在每一次做屈伸膝跑步运动的时候 都会发生摩擦。如果你的肌肉力量不够，或者说跑步发生疲劳，这个位置的压力 会因为肌肉力量的减少 而逐渐的增加，就会导致你的不舒服。
2、肌腱尤其是髌腱磨损。
这一块，如果说太疲劳了，也容易出现一些髌腱炎 或者髌腱末端病的表现。
3、半月板受伤。
因为半月板就相当于 两个软骨之间的一层垫片一样，起到一定稳定和缓冲的作用。如果说跑步的频次时间太长了，超过半月板能承受的范围了，就有可能出现慢性的磨损，这个时候做核磁 就能看到损伤的信号了。
4、膝盖肿胀可能时半月板或者滑膜炎。
还有有的时候跑完步之后 发现膝关节肿了，这有的时候 有可能是因为半月板损伤，也有可能是因为关节内的滑膜，超过了膝关节运动的负荷，最后导致出现滑膜炎的反应，出现了大量的关节积液。
1、我们医务工作者 给大家的建议来说，就是跑步运动还是要循序渐进。不要一下上的量太大，也是要注意充分的休息的。还有如果说发现膝关节不舒服，一定要及时的找医生去看，进行影像学的检查，不要单纯的拼意志力。
2、要长跑后休息放轻松。如果长跑是你训练时最重要的部分，而且我相信一定是，那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后，需要约2天，也就是48小时，才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑，隔天又进行很困难的练跑，会造成更多肌肉微创伤，而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建，可能导致压力性骨折。
我宁愿你休息太多而不要都不休息。或许你20多岁时可以每天都跑，但如果可以在长跑后给自己一天或多几天轻松的恢复时间，你会觉得更好、跑得更顺。对婴儿潮世代和年过40的跑者来说，尤其如此。
3、跑步后一定要马上做伸展，因为这也会增加血流，加速复原。当你伸展时，同时摄取富含电解质、醣类、蛋白质的运动后恢复饮料，补充肌肉所需养分。低脂巧克力牛奶是非常好的选择，因为它的电解质含量和许多运动饮料一样多，但醣类和蛋白质含量加倍。它也含有钙质，有助骨头恢复健康。在天气潮湿炎热时，富含电解质的纯天然椰子汁是很好的水分补充恢复饮料。
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