约20%的瑜伽练习者称在练习的某个时候经历过与瑜伽相关的伤害。在受伤的人中，背痛和关节痛(髋部、手腕和脚踝)是最常见的。
肩倒立(Salamba Sarvangasana)或犁式(Halasana):肩倒立和犁式是在将身体支撑在肩膀上的同时进行的，双腿直立在空中(犁式中在头部后面)。这会对颈部的颈椎施加很大的压力，导致颈部不舒服地向前弯曲。由于整个身体对脊柱施加压力，伤害可能会向下辐射或向外辐射到肩部。会导致颈痛，或者更糟。
建议在肩膀/脖子下面使用毯子来支撑。减少颈部和肩部紧张的其他技巧包括不要把脖子向前推得太远，不要转头。
头倒立(Sirsasana):头倒立很危险，因为它会对颈部造成很大的压力，加上总有摔倒的可能，首先确定你是否准备好安全地尝试倒立，测试你是否能保持下犬式、前臂板式和海豚式至少1到2分钟，因为这些都需要上半身的力量。
建议在前5到10次尝试中先靠墙。另一个选择是在肩膀下垫上瑜伽中以获得额外的支撑，或者让老师帮助你并托着你的脚。
你也可以跳过头倒立和肩倒立，简单地把脚抬到墙上放松，仍然有助于降低身体温度和减慢心率。
后弯(包括桥式、轮式、眼镜蛇式或骆驼式):后弯包括向前推动胸部或臀部，弯曲背部和胸部，使头部向后伸展。如果颈部受伤或慢性背痛，避免后弯。
初学者也应该小心地进入后弯。尝试引导你自己非常小心和缓慢地进行后弯，让下脊柱成为你脊柱移动的最后一部分。不要过于突然地向前推臀部或向后推脖子/头。向后弯曲时，膝盖、大腿和脚尽可能保持平行。这将有助于保持臀部朝前，防止脊柱扭曲。
牵拉坐骨神经的体式(如金刚坐):一些练习者花太多时间仰卧在脚跟上(可能每天几个小时)，会切断从坐骨神经分支到脚跟或脚的神经的血液供应。
对坐骨神经施加太大的压力或张力是复发性放射性腰痛的常见原因，坐骨神经从下脊柱穿过臀部并向下延伸到腿的后部。为了防止坐骨神经痛，轻轻地伸展腿部和腰部，在锻炼之间给自己足够的休息。
,
