脚趾如何发力避免拇外翻（大脚趾长歪了怎么办）

想必有很多朋友，特别是女性朋友在发愁自己的大脚趾怎么长歪了？，我来为大家科普一下关于脚趾如何发力避免拇外翻?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

脚趾如何发力避免拇外翻

想必有很多朋友，特别是女性朋友在发愁自己的大脚趾怎么长歪了？

如果发现自己的大脚趾有这种情况的人，那你可能是出现拇外翻了。大脚拇指外翻可不是一件小事，不仅会影响到脚趾的美观，甚至伴有疼痛的出现，严重时更会影响正常的行走。

接下来，宋医生就和大家好好唠一唠，导致拇外翻的原因是什么？以及如何判断自己是否患有拇外翻？进而帮助大家更好地去应对和解决大脚拇指外翻这一情况。

什么是拇外翻？有哪些症状特征？

拇外翻又被叫做“大脚骨”，是指大脚拇指的第一跖趾关节处向外侧偏移，并压迫第二脚趾所导致的一种脚部畸形。拇外翻不是一朝一夕形成的，如果早期没有良好控制，对我们的脚的外观会有极大影响。随着外翻的加重，脚部的疼痛也会愈加明显，长此以往难免会影响到整个脚掌以及腿部的形态。

那拇指外翻又有哪些症状特征呢？

拇外翻早期的大脚趾外翻情况较轻。主要表现为大脚拇指的第一跖骨关节向外轻微突出，表面红肿，出现轻度的拇囊炎，按压时有疼痛反应。特别是在穿上鞋子之后，这种大脚拇指被挤压的痛感会更加明显，但是休息后症状会有所减轻。

到了拇外翻中期，此时的拇外翻症状明显，并出现锤状趾。当大脚拇指外翻加重时，会不断向第二脚趾挤压，甚至出现第二脚趾“缠在”第一脚趾上的现象。进而导致肌腱的痉挛，脚趾关节的变形 ，长此以往还会导致第二、第三脚趾地下陷，形成胼胝（前脚掌出现老茧），影响行走。

拇外翻晚期，这时的大脚拇指外翻严重。大脚拇指向外突出明显，突出的部分近似一个半球形，出现骨性关节炎。进而引起足弓塌陷，导致脚部的受力点改变。轻则脚趾疼痛肿胀，重则出现腰腿疼痛，影响站立和行走。

同时还可以从外翻的角度来判断症状的严重程度。如果大脚拇指外翻的角度大于15度，小于30度，此时拇指还未出现明显的半脱位，属于轻度的大脚拇指外翻；而中度的大脚拇指外翻，外翻角度大于30度，小于40度，同时大脚拇指出现半脱位；当大脚拇指的外翻角度大于40度，则属于重度的大脚拇指外翻，此时大脚拇指严重挤压其他脚趾。

看到这里，想必大家对拇指外翻也有一定的了解。那导致拇外翻的原因是什么呢？其实，关于拇外翻并没有明确的根本性的病因。但是，大多数临床病例多是由以下几个原因所引起的。

引起拇外翻的原因有哪些？

首先，遗传因素是影响拇外翻的重要因素。研究表明，许多拇外翻患者都具有家族病史，特别是对于青少年阶段发病的患者来说，很大一个发病的原因就是家族遗传，甚至家里会出现有且不止一个患有拇外翻病症的人。

其次，大脚拇指外翻与后天的生活习惯也有着重要联系。拇外翻的发生与穿的鞋子有着很大关系，长期穿狭窄的高跟鞋，是导致拇外翻的重要原因。特别是对于骨骼发育关键期的青少年，如果经常性地穿狭窄的鞋子，就会压迫大脚拇指，导致拇指外翻。但是，这也不代表只要穿狭窄的高跟鞋就会导致大脚拇指外翻，这大大增加了发病的概率。

另外，拇外翻与足部结构的异常也有着密不可分的联系。像脚趾关节比较小，大脚拇指天生就有侧翻的迹象，扁平足等都会导致拇外翻的出现。拇外翻从一定程度上，反应着我们足底张力的失常。一旦患有拇外翻，扁平足等下肢结构异常的情况，都会对我们身体的基础支撑，以及腿形、脊柱和骨盆姿态有很大的影响。

除此之外，一些疾病也会引发大脚拇指外翻的出现。像大脚拇指关节处出现痛风、关节炎，大脚拇指或第二脚趾受伤，导致神经肌肉发生病变，也会导致拇外翻的出现。

总之，导致拇外翻的原因有很多，而拇外翻不仅会对脚部有一定影响，严重时甚至会对全身的关节功能造成影响。如果不能对这一问题进行及时的治疗和功能性的训练，还会大大提升生活以及活动过程中的风险。既然拇外翻的治疗如此重要，又该怎么去预防和应对这一问题呢？

医生：4招帮你解决拇外翻的治疗和针对性训练

1）借助相关工具，将五趾展开

日常中容易接触到的五趾袜子和分趾垫，都能够尽可能的分开每个脚趾，达到松弛筋膜，有效的缓解拇外翻的情况。针对拇外翻伴有前足痛，可以选择佩戴矫形器（如下图）。这种矫形器无论是白天还是晚上，都可以穿戴在脚上。而内侧的硅胶更是能保护脚趾关节免受磨擦，常用于合并拇囊炎出现时。

2）注意选择鞋子

拇外翻的患者，注意尽量不要穿细窄的高跟鞋，最好能够选择足垫相对柔软、鞋底相对坚韧，前脚掌相对宽松的鞋子。像运动鞋，跑步鞋等休闲类的鞋子都比较适合。对于病变严重的患者，也要尽量穿露脚趾的鞋。

3）手术治疗

当拇外翻较严重时，第二脚趾跑到大脚拇指上，有明显的疼痛症状时，可以选择手术治疗将移位的大脚拇指复位。但手术治疗并非一劳永逸，术后如果没有进行正确的康复训练，仍会有复发的可能。因此，无论是否手术都要进行相关的足部运动，来预防和康复拇外翻。

4）足部的运动锻炼

对于轻度以及中度的拇外翻，通过矫正训练的方式，是有希望来改善脚趾的状态的，具体训练方法参考如下：

❶足底碾压小球，锻炼足底筋膜，放松脚部肌肉

首先，准备一个质地较硬的小球（如筋膜球），放在足底进行放松。

单脚踩在球上，保持身体的平衡，将身体的重量压在脚底的重心上，感受足底被碾压的痛感。

碾压脚底感受痛感，伴随疼痛放松脚部肌肉，保持均匀的呼吸。

左右交替进行，两侧足底各放松1分钟左右。

❷站立脚趾上抬锻炼，延展足底肌肉，锻炼脚趾的灵活度

首先，双脚站立在垫子上，脚趾贴地。

脚趾发力，尽可能抬高并保持1秒，然后再缓慢放下。

每天坚持完成2-3组，每组保持在10-15次。

❸提踵锻炼，增加脚趾的灵活性，为拇指归位建立基础

首先，双脚并拢脚跟着地，双手寻找固定物扶着。

脚尖着地、脚后跟抬起，让踝关节做向上勾起和向下空踩的动作。

脚尖着地发力时，依靠脚趾进行支撑，并保持1秒，感受脚趾肌肉群的运动。

建议每天坚持完成2-3组，每组保持在15-20次。

❹脚趾分离运动，锻炼足底，增加脚趾的张力

首先，将脚趾向上翘起，并按照从大脚拇指到小脚拇指的顺序，先后落下并抓紧地面。

在脚趾着地的过程中，脚尖慢慢向外转，将脚趾逐渐展开。

在所有的脚趾贴地后，将脚底进行弯曲，让前脚掌靠近后脚跟，强化足弓的支撑作用。

建议每天坚持完成4-5组训练，每组保持在1-2分钟。

以上这些足部训练，能够对脚趾的灵活性以及足底肌肉进行很好的训练。进而帮助足底结构保持良好形态，减少拇指外翻的发生。

写在最后

总之，大脚拇指长歪了，不仅影响美观，外翻严重时，还会疼痛并影响下肢的运动。如果出现拇外翻，但可能暂时没有较大不适时，也要趁早纠正和锻炼，把畸形的苗头掐灭，更好地维护足部的健康。

希望这篇文章能对大脚拇指外翻的您有所帮助！