在电子科技飞速发展的今天，我们不免要频繁使用电脑、手机。长时间地盯着电子设备，一不小心就用眼过度了。
今天小编整理一套眼部瑜伽动作 6个瑜伽体式，在工作间隙抽15分钟时间出来练习，可以很好地帮助缓解眼部疲劳噢！
一套眼部瑜伽动作操
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01、眨眼
- 选择舒适的坐立姿势
- 保持身心放松，匀速呼吸
- 把关注点放在眼睛做眨眼练习
- 保持30秒
02、上下左右移动眼球
- 保持在舒适的坐姿，意识在眼球
- 头部做上下、左右的移动练习
- 眼球保持不动，重复30秒
03、左右横向移动眼球
- 保持在舒适的坐姿
- 眼球横向移动至最左侧停留3秒
- 再横向移动至右侧停留3秒
- 反复练习3-5次
04、闭眼休息30秒
- 闭上眼睛休息30秒
- 注意眉心舒展、眼皮要放松
- 配合呼吸把意识带到眼睛
05、远处凝视
- 选择一个参照物，距离大约一个手臂
- 注意参照物的高度与眼球要持平
- 眼睛持续凝视着参照物不要眨眼睛
- 保持30秒，可以重复练习3次
06、近处凝视
- 抬起一只手掌，中指和眼睛持平
- 五指张开，眼睛看中指
- 不要眨眼睛，保持30秒
- 感觉有眼泪，再闭上眼睛
6个舒缓眼部的瑜伽体式
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01、下犬式
- 将毛毯垫放垫子上，俯卧于地上
- 双脚分开与骨盆同宽，双手放胸腔两侧
- 吸气双手向下推地，双脚脚尖回勾
- 呼气将臀部向后向上推向天花板的方向
- 将头部落于毛毯上，保持8个呼吸
体式功效： 延展脊柱，拉伸双肩与双腿，冷却大脑，放松眼球；帮助从疲劳中恢复。
02、双脚内收直棍式
- 将双腿穿过椅子，大腿根与椅子边齐平
- 仰卧下来，臀部与腰部支撑于椅子上
- 双手抓住椅子脚，提胸腔向上
- 胸腔打开，头自然放松向下
- 最好双腿抵住墙面保证安全
- 保持体式3分钟
体式功效：打开胸腔，减缓情绪压力，舒缓眼部疲劳；冷静头脑，缓解紧张。
03、倒箭式
- 臀部靠近墙壁，双腿向上伸直
- 上半身仰卧下来，双手放身体两侧
- 掌心向上，身体下方可放瑜伽抱枕
- 轻闭双眼，保持3分钟
体式功效：扩展胸腔，加强肺内气息循环。放松眼睛，帮助从疲劳和精疲力竭中恢复。
04、加强背部伸展式
- 以手杖式坐立好，双腿伸直
- 吸气，延展脊柱，呼气俯身向下
- 可以在大腿上放瑜伽抱枕做支撑
- 保持体式3-5分钟
体式功效：增强曲髋能力，疏通腿部后侧，当前额获得支撑时，可以放松眼睛、冷静大脑。
05、坐角式
- 坐立，将抱枕和毛毯放置于前方靠近腹部
- 双脚尽量张开，吸气延展脊柱向上
- 呼气上身前屈向下，胸腹部贴于抱枕上
- 保持体式2-3分钟
体式功效：腿部后侧和腹股沟并消除僵硬。头部获得支撑的同时可以镇静身体和大脑，放松眼睛。
06、婴儿式
- 金刚坐姿，双膝打开略宽于骨盆
- 抱枕放于大腿之间，靠近下腹部
- 吸气，抬起手臂，延展脊柱
- 呼气前屈，腹部、胸部贴在抱枕上
- 保持体式2-3分钟
体式功效：按摩腹部，舒缓腹部不适，促进消化能力，镇静双眼放松大脑。
以上体式可以帮助我们舒缓眼部疲劳，放松大脑，驱赶疲惫，练完后会感觉眼睛明亮很多哦！
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