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相信很多人都尝试过减肥，减肥过程中，有的人放弃了，有的人坚持下来了，而坚持下来的人成功几率也会大大提升。
减肥的过程中，我们需要不断学习正确的减肥理念，优化减肥方法，才能提高减肥效率，获得更好的身材。
如果你发现减肥效果不如预期，那么你一定要及时调整方案，而不是轻言放弃。如何提高减肥效率？5个建议让减肥更有效！
建议1、运动计划要定期调整
减肥计划不能一成不变，身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样的训练计划的时候，身体就会逐渐适应，这个时候燃脂效率就会大大下降。
如果你一开始的运动计划是每天快走、踩单车1小时，坚持一个月左右，你的运动能力有所强化，肺活量有所提升。
这个时候你就需要改为慢跑、有氧操或者开合跳训练，循序渐进提高运动强度，运动多样化才能避免减肥陷入瓶颈，你才能更加高效的瘦下来。
建议2、每天喝足量的水
减肥期不要忽略一件事，那就是多喝水。运动的时候身体会流汗，补充水分可以避免身体脱水，饭前一杯水可以降低饥饿感，早起一杯水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，促进身体排便。
每天喝足2L水以上，可以让身体保持旺盛代谢，减缓饥饿感的出现，让你不知不觉提升减肥速度。
建议3、保持足够的耐心
减肥的人保持好心态，不要焦虑，更不要心急。减肥是需要时间的，不要想着快速暴瘦一圈，减肥速度太快不利于身体健康，还会打破身体的平衡机制，伤害免疫力，诱发各种疾病。
想要提高减肥成功率，避免身材复胖，我们需要控制减肥速度，一周减重速度不要超过2斤，减肥周期要坚持10周以上，才能让身体更好的记忆新的体重，降低复胖几率。
建议4、养成良好的生活习惯
好的生活习惯可以让你拥有健康的体质，苗条的身材。而错误的生活习惯，一些发胖的恶习会让你伤害健康，甚至变得越来越胖。现代人常有的一些生活恶习，看看你占了几个？
- 喜欢吃宵夜、下午茶，平时嘴巴停不下来，喜欢吃零食；
- 不爱喝水，喜欢喝饮料；
- 心情不好的时候喜欢暴饮暴食，喝酒聚餐一周超过2次；
- 每天坐着的时间超过10小时，每天的步行数值不超过5000步；
- 经常熬夜晚睡，睡眠时间不足7小时。
建议5、三餐规律，不跳过任何一餐
减肥的人想要保持身体代谢水平，减少脂肪的堆积，平时一定要养成规律饮食的习惯。平时不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，这样可以避免过量进食。
三餐要定时，不要跳过早餐或者晚餐，否则身体会陷入饥荒状态，减肥效率会低下。规律进食可以给身体养成规律消化、代谢的习惯，避免热量的堆积。
