保养颈椎的8个方法（养护颈椎学会这6个动作）

颈椎病是骨科的常见疾病，颈椎生理曲度变直是颈椎病患者最常见的问题。

人体正常的颈椎和腰椎结构，呈现出向前凸出的生理弧度，这能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止脊髓和大脑的损伤。长期低头伏案、看手机、用电脑会导致当颈椎出现曲度变直甚至反弓，而出现颈肩疼痛、头晕心慌甚至更严重的颈椎病症状。

（ 低头角度与颈椎承受压力的关系 ）

多做这6个动作，一辈子不让颈椎曲度变直

1四向点头

上身坐直，与大腿呈90°，腰背挺直，后背贴实椅子，头部依次向前后左右四个方向转动。

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【注意】：

1. 每个方向点头结束后，都要让头部回到中立位，再向下一个方向点头。
2. 动作缓慢进行，过程中若出现头晕、颈痛、手指麻木，请立刻停止动作。

2偏头望足

上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。

【注意】：

1. 动作缓慢进行，用力不可过猛
2. 过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立刻停止动作。

3双侧耸肩

上身坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，保持不动，深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

【注意】：

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

4仰望天空

选择站立位，挺胸，双手于背后十指交叉，伸直手臂同时使肩部尽量向后打开，放松颈部肌肉并尽量将头后仰，呈仰望姿势，保持呼吸平顺勿憋气，维持5-10秒后恢复放松站姿，重复5-8次。

【注意】：

1. 放松肩颈，头部缓慢后仰。
2. 过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

5双手托腮

双手托住下颌，颈部前屈，手向前上方用力，颈部与之对抗，力量由小到大再逐渐减小。重复5次。

【注意】：

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

6按捏拍打

用两手交替拿捏后颈部肌肉，然后合拢掌指、手心中空，拍打对侧肩背部肌肉。

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本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文

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