“吃完午饭就犯困，如果不稍微小睡一会，一下午就打不起精神，可能一直迷迷糊糊的……”相信这个现象很多人都深有体会。
那为什么会出现饭后犯困呢？
一、饭后犯困，主要有三种猜测
有一种说法是觉得，当我们摄入食物之后，血液就会更多地跑到胃肠道帮助消化吸收食物，而大脑的供血就会随之减少，陷入短时间缺血缺氧，引起反应迟钝、困倦。
但其实，脑血管有自己的调节机制。
虽说吃完饭后，大脑供血量会有改变，但对健康人群来说，依然会让脑部血液处在一个较为稳定的状态，变化度很小，基本不会对人体造成太大的影响。
之所以会犯困，主要原因有三个：
1、食欲素分泌减少
当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动，而食欲素含量高的时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。
而进食后，会引起血糖升高，从而抑制食欲素的分泌。当体内的食欲素含量降低，我们就容易表现出困倦。
2、胰岛素分泌增多
当人体进食后，就会分泌胰岛素平衡血糖水平，但胰岛素也会促进蛋白质合成，此时，人体中的色氨酸增多，继而可生成5-羟色胺，再进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
3、胆囊收缩素升高
之前有一项研究指出小肠分泌的胆囊收缩素可能与饭后产生的困意有关，它可兴奋肝胆汁分泌，还会激活大脑负责睡眠的区域，让人产生困倦感。
尤其是吃了高脂肪、高蛋白食物后，体内的胆囊收缩素含量会更高，饭后也感到更困。
二、解决饭后困意的小妙招
1、控制饭量并调整饮食结构
每餐只吃七分饱，且主食中适当减少精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类、薯类等；搭配一些膳食纤维含量高的绿叶菜，少吃高脂、高糖食物。
2、饭后走一走
经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。
饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。
3、正确午休
吃完午饭半小时后，可以进行适当的午休。
时间最好在12:00~13:00左右；大概睡15-20分钟即可；办公人群不宜趴着睡，最好在脖子上套个U型枕，靠着后背座椅睡。
4、喝杯提神茶
泡杯咖啡或者绿茶，都可以驱赶困意，而养生专家也曾在节目中介绍过一杯提神醒脑茶，特别适合慢性脑供血不足，总是头晕头昏、头脑不清醒的中老年人，体质偏弱的上班族。
【组成】人参3g、生麻黄3g、白芷3g、川芎9g、生石膏9g。
【用法】水煎15分钟，出两杯代茶饮，上午、下午各一杯。连用2周为一个疗程，不必多服。
5、手搓面
【动作要领】双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。
【益处】快节奏地搓动手心，可以调动全身神经系统；而刺激手心中的劳宫穴，能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏；搓面部又能起到提神醒脑的效果。
三、经常犯困，也可能是身体发出的健康警告
除了饱餐后会犯困，有些人平时也爱打盹，有时坐着坐着就迷迷糊糊睡着了，这就得当心是疾病来袭！
1、吃得多还嗜睡，警惕糖尿病
“食困”在高血糖人群中非常多见，用餐完毕后，身体产生的困乏感可能比健康人群更强。
因为糖代谢紊乱时，糖分无法被机体充分利用，继而从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。
此时，高血糖人群还容易伴有“三多一少”的情况，即多饮、多尿、多食、体重下降。建议尽早做个血糖检测，确认是否是糖尿病导致的犯困。
2、白天犯困明显，心脏病风险高
每天睡眠充足，但白天依然犯困严重的人，发生心脏病的风险高。
美国一项研究发现，白天爱犯困的老人，特别是老年女性，与白天精力充沛者相比，心脏病风险增加66%，而且心源性猝死的风险增高。
心功能减弱时，血液循环受到影响，气体交换和内脏的血液灌注都会出现障碍。其中，大脑对此最为敏感，直接影响到其功能状态，会使人昏昏欲睡，精力不济。
因而若同时还伴有胸闷、气短、头晕、心悸等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。
3、哈欠不断，血压升高，警惕脑卒中
脑卒中患者在发病前5~10天，常会频繁打呵欠，尤其是老人。
血管是连接全身的“生命通道”，不少老人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，脑细胞缺血缺氧，易引起困倦、乏力、嗜睡。同时还可能出现血压骤然升高，甚至收缩压可接近200毫米汞柱。
另外，走路不稳，并伴有四肢麻木无力；早上起床突发眩晕、持续头痛；不自觉流口水、嘴歪、说话不清楚等都可能是中风前兆。
4、打鼾严重，白天困倦，小心呼吸暂停综合征
如果你鼾声响亮、呼吸不规律，同时白天困倦，最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
患这种病的人，睡觉打呼噜只是表面现象，他们会发生呼吸暂停，就像被人掐住脖子无法呼吸，如此一来不仅整夜的睡眠质量会非常差，还会使认知功能受损、肝功能下降，且在睡眠中发生突发心梗和脑梗的几率也是常人的3倍！
