今天分享的书籍是《如果运气不好,那就试试勇气》作者: 【英】尼尔·弗朗西斯

人生低谷时的最好的态度(人生低潮时怎样用乐观豁达的心来面对现实)(1)

2021年第136本书

作者41岁那年,中风了,从一个企业高管变成一个无法自理的病人,最终通过积极心理学里,找到了他自己心灵的慰藉,以及人生未来的希望。

当你的人生在经历了巨大打击后,如何用一种更为主动和积极的心态面对生活和工作。

会学跟逆境交手

人生低谷时的最好的态度(人生低潮时怎样用乐观豁达的心来面对现实)(2)

人生低谷时的最好的态度(人生低潮时怎样用乐观豁达的心来面对现实)(3)

培养抗逆力要因人而异。因为每个人面对压力时的反应是不同的,所以在增强抗逆力的时候,不同的人需要使用不同的训练方式。关于如何增强抗逆力,美国心理协会给出了一些建议。

建立联系

与亲密的家人、朋友或其他人保持良好的关系非常重要。

接受那些关心你的人的帮助和支持,有助于增强你的抗逆力。在别人需要的时候提供帮助,对你也有好处。

不要认为危机无法克服

你改变不了高压力事件在生活中不断发生的事实,但你能调整自己在面对这些事件的理解能力和反应。我们应该试着把眼光放长远一些,不要拘泥于当下,看看在将来会有哪些改善。在面对危机时间的过程中,应该将你在应对困境时发现的巧妙方法记录下来,有助于以后的复盘总结。

接受无法改变的环境?

逆境可能导致某些我们已经设定好的目标无法实现。在这个过程中,我们要学会的是如何接受无法改变的环境,这将会有助于你精力集中在可以改变的环境上。不要执着于不可改变的事件。

坚定地迈向既定目标

设定一些符合实际的目标。坚持做能够促使你朝着目标前进的事,即使这件事在当下看起来微不足道。不要执着于那些无法完成的任务,我们需要经常问问自己:“我今天能完成哪一件有助于实现最终目标的事?”不要把虚无缥缈的理想当做目标,要着眼于自己能力范围内可以做到的事情。

果断行动

面对逆境要尽快行动。只有果断采取行动,而不是停在原地不停地给自己设限,幻想中的问题才会尽快消失。

积极看待自己

培养对自己解决问题的能力的信心,相信自己的本能是可以对形成抗逆力会有所帮助的。不要自怨自艾,需要更为理性的看待自己所具有的能力。

客观看待事物

即使面对痛苦,也要在更广泛的背景下,从更为长远的、理性的角度考虑困境,避免小题大做。

写“抗逆”日记

把自己对压力事件的深刻思考及感受写下来,这对增强逆抗力很有帮助。因为在写作的过程中,你需要认真地组织想法,并及时处理伴随压力事件而带来的负面情绪。

寻找新的可能

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不要丢失方向感

想一想对你来说什么价值取向最重要。你会追求一种与你的价值取向背道而驰的可能性吗?例如,你对一个空缺职位很感兴趣,但在申请该职位之前,你访问了这家公司的网站,结果发现该公司的价值取向与你的人生理想截然相反。那么面对这份工作,此时你都会做出自己的选择。

价值取向对一个人的生活及工作方式非常重要。它决定你的优先事项,决定你把时间花在什么事情上,以及如何与人打交道。因此,当一种可能性出现时,就要深入调查,确保你的价值取向不被破坏。是继续追求还是放弃,这取决于你自己。

然而,如果你不知道自己的价值取向是什么,或者支持什么,那么当一种可能性出现时你就会搞不清它是积极的还是消极的。其结果就是面对新出现的可能性,你很难决定应该集中精力去做什么。没有价值取向的引导,你会纠结于每一种新的可能性,不知道哪一种才更适合你。拖延和挫败会导致压力和焦虑的产生,价值取向之所以重要,就是因为它会指引你去追求你应该追求的可能性。

寻找感兴趣的事

如果无法在现有知识的基础上想象新的可能性,你的创造性思维就会大大受限。如果一直抱着现有的、已被证实的观点,你怎么能想出新的方法来写小说、作曲或者开拓新业务呢?

所以,你需要通过扩大知识面来激发想象力。显然,阅读是获取知识的关键。你可以阅读书籍、博客、推文、网站,以及Instagram、LinkedIn和Facebook上的帖子——所有这些都能扩大你的知识面。试着去关注一些挑战你当前思维的事,而不是只关注你感兴趣的事。一条有关新事物的推文或帖子,或许会激发你对生活中新的可能性的想象。

如果你不喜欢阅读,那就去看TED演讲、网络直播、纪录片、电影,或者听在线播客、电台节目和有声读物。美术馆、博物馆、图书节、书店、学术会议、公开研讨会等地方或活动,都是你获取新想法和新观点的渠道。

这样一来,你现在的思维方式就会受到挑战,当面对新的可能性时就不会下意识地切换到“旧频率”。此外,扩大知识面或进一步提升对某方面的了解,会让你更容易看到新的可能性。

坚持分享

分享梦想很重要,因为在对的时间和对的人分享梦想,能够促使这些梦想更快地实现。这不仅会让你对自己负责,也会让你对那些分享你梦想的人负责。当你和别人分享梦想时,会对自己承诺要积极行动,以使梦想成真。

分享还能让你的生活走上正轨。大家会经常问你事情的进展如何,提醒你不要忘掉,由此建立起一块督促你盯牢目标的“进度板”!

梦想如何成为现实?这一切要归结到风险和回报。

我认为风险分为两类:不明智的风险和明智的风险。

不明智的风险

不明智的风险会导致消极的结果,潜在的正面影响十分有限。

明智的风险

明智的风险则会带来积极的结果,潜在的负面影响十分有限。

首先在脑海里清晰地描绘梦想,然后列出在实现过程中可能存在的阻碍,最后看看谁能帮助自己。如果你信任他们,重视他们的观点,那就告诉他们你想做什么。相信我,就是这么简单而且管用。他们也许不能马上提出解决方案,但在某种程度上,他们要么给出解决方案,要么联系能帮到你的人。

我无法保证这些新的可能性有一天会成为现实。但是,当你明智地分享一个梦想时,新的可能性就开始出现了。

因此,我们有三种方法可以敞开心胸,接受新的可能——遵从价值取向、善用想象和分享梦想。

主动一点

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正向思考有助于你设定目标。有两种类型目标。第一种类型为“趋向性目标”,即为了实现积极的(或想要的、高兴的、有意的、喜欢的)结果而设定的目标。

第二种类型是“回避型目标”,即为了避免消极的或痛苦的、讨厌的、有害的、不想要的)结果而设定的目标。举例来说,因为城市喧闹忙碌而想要搬家,但搬家是一件压力很大的事,因为它需要很长时间,花费高昂,充满了不确定性,而且还不一定会成功。当人们想到这一系列问题之后,对于搬家这个想法充满了犹豫,这就属于“回避型目标”。

要想通过正向思考判断一个可能性是否现实可行,最好关注趋向性目标,规避回避型目标。事实上,设定回避型目标是一个紧张的过程,持续留神负面可能性会消耗人的精力和乐趣,导致压力、焦虑和失望的产生。而设定趋向性目标并朝着实现可能性的方向前进,会让我们感觉良好,获得满足感,也更有活力,更心满意足。

乐观是一切好的开始

正向情绪不仅仅是我们为了获得短暂快乐而追求的开心感”,它在日常生活中也扮演着重要的角色。单纯追求短暂的享乐,可能无法让你获得持久的意义和幸福,但正向情绪往往是那些有意义的时刻的基础,这些时刻会让你感觉幸福,感觉生活值得过下去。想想你从家庭生活中获得的快乐,或者你在事业上有所成就时获得的巨大满足感。

正向情绪的好处在很多研究中得到了体现,它们关系到一些结果:

寿命更长;

人际关系的质量更好;

全身心投入手头的工作;

更具韧性和毅力;

身心更加健康;

思维更有创造力;

决策更高效。

正向情绪是高效正向思考的关键,喜悦、希望、鼓舞、乐观、爱、感恩、同情、宁静、快乐、热情等正向情绪能赋予人生以意义和目标。

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