俗话说得好：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，为了能够使身体各机能正常运转，拥有健康的体魄，养成良好的饮食习惯非常重要。
尤其是早餐对于人一整天的。能量支持起着非常重要的作用，人体经过一整晚的睡眠消耗了大量的水分和营养，前一天所吃的食物都已消耗殆尽，此时体内的血糖指数比较低，需要通过吃早餐来补充能量。
但是对于很多工作很忙的上班族来说，几乎都养成了不吃早餐的习惯，长期不吃早餐不仅伤胃，还会使得身体其他机能受损，其实与不吃早餐相比，如果在早上吃错了东西，给人体带来的危害可能会更加严重。
早上起床后，宁愿饿肚子，也尽量别吃这6类食物，请多加重视！1、豆浆油条
在大多数人的印象中，早餐的标配就是豆浆油条，尤其是那些从小吃豆浆油条的，由于口碑上已经习惯了这种吃法，在感情上也有多年的积蓄。
但是专家却不建议早上吃豆浆油条，因为油条属于高温油炸食品，与烧烤煎饺等一样有油脂偏高的问题，食物经过油炸之后营养素会被破坏，还会产生致癌物质，豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标。
2、清粥咸菜
清粥配咸菜是很多老年人比较喜欢的早餐搭配，觉得清淡又养生，也是重点是。尤其是在早上起床之后，由于食欲比较差，吃点儿咸香的咸菜会提高食欲。
清粥咸菜中虽然没有过高的油脂含量，但是其中却含有大量的食用盐，对于中老年人来说，早上起床之后血压处于高峰，在食用咸菜会导致血压进一步升高，容易诱发脑血管疾病，清粥咸菜中含有的营养成分比较少，缺乏蛋白质，不利于人体的正常运转。
3、牛奶水果
对于很多注重身材的女性来说，早上起床之后通常会喜欢吃点水果再喝点牛奶，这样的饮食习惯看上去比较健康营养，但是也在无形中给身体增加了负担。
只吃水果只补充了维生素，只喝牛奶只补充了蛋白质和水，人体所需的6大营养素只补充了三种，常次以往便会导致营养不良，而且有些水果是不适合空腹食用的，比如香蕉，空腹食用可能会影响心脏功能。
4、隔夜饭菜
对于很多家庭来说，一般在做晚饭时都会多做一些，特意留出来，第2天加热后继续使用，这样的早餐制作方便，内容丰富，基本上与正餐无异，很多人都觉得能够给身体补充全面的营养。
但是隔夜之后的蔬菜中可能会含有亚硝酸盐，长期使用会给人体健康产生危害，甚至还会有致癌的风险。对于其他的隔夜食材，一定要注意保存妥当，完全加热之后再吃。
5、饼干零食
对于很多年轻的上班族来说，在早上起床之后通常没有时间做早饭，于是便会在家中存放一些饼干零食储备，以备不时之需，吃饼干零食确实方便快捷，但是将零食当做正餐来食用，也会给身体带来健康隐患。
零食大多属于该是早上人体处于半脱水的状态，是用之后不利于消化和吸收，而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能够在短时间内提供能量，但是人体会很快再次感到饥饿，长期吃饼干零食会导致营养不足，体质下降，极易引起各种疾病。
6、泡面
后面应该是很多人的最爱，但是早上吃泡面对于身体健康是极其不利的，因为泡面的味道比较重，长期吃重口味的食物会对胃部产生刺激，造成脾胃失调，此外泡面的面团大多是油炸而成，其中还有大量的油脂，也会加重胃部负担。
根据研究发现每周吃两袋或两袋以上方便面的人，非常容易导致心血管，肾脏及代谢系统异常，尤其是高血压心脏病，中风，糖尿病等，由于方便面是主食，经常吃会导致碳水化合物和脂肪摄入过量，从而导致肥胖。
1、儿童
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
2、青少年
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
3、中年人
人到中年是"多事之秋"，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头、面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果，如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱、青菜、萝卜……但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以，至于饮料有200ML-250ML就好了。
,
