坐、立、行、跑……当你在做这些日常生活中常见的动作时,有个关节为你承受了所有,它就是膝关节。

机构能量线的使用方式(身体的这个零部件)(1)

作为人体最大,最精密复杂的关节,与其他大多器官一样,膝关节也会经历一个成长、巅峰、磨损、衰老的过程。保养不当,也是有可能提前报废的!

膝关节寿命只有60年?

有谣传说人的膝关节只有60年的寿命,这点可以部分认同,但具体是否正好60年,和性别、年龄、体重、运动方式、自身身体情况都存在一定关系,不好一概而论。

比方说女性相对男性,膝关节的退变时间更早,肥胖人群的关节退变也要相对早一些。常年运动的人,关节使用频率更高,老化磨损也可能比运动量少的人更大。这些都是关节老得更快的因素。

尤其是一旦过了30岁的关节巅峰期,膝关节的生理功能就开始走下坡路,这个年龄段如果剧烈运动,软骨的磨损就会开始发生,出现短期的膝关节酸痛。有数据显示,40岁中年人90%的负重关节已经有骨性关节炎改变。

机构能量线的使用方式(身体的这个零部件)(2)

上了年纪后,还会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状,所以膝关节保养应该早些时候提上议程!如果出现以下几种情况,就提示你该省着点用膝盖了!

疼 痛

膝盖内侧 “隐痛”,强度可大可小。多数情况下会发生在运动,劳作后,休息片刻可以缓解。

肿 胀

运动后或者着凉后,膝盖发热,肿胀。

僵 硬

早起或者久坐的时候膝关节僵硬,发紧,需要活动一下才能恢复,这也是类风湿关节炎的一个典型症状。

无力、发软

骨性关节炎的病人随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致走路时感觉膝盖发软、乏力,上下楼困难。

卡 壳

走着走着膝盖卡住了,一会儿就又能走了。

◆ 如果出现了以上这些情况的话,就提示你可能是早期骨性关节炎。

膝关节损伤不可逆,

做好这4点,给膝盖延延寿!

控制体重

体重过大,会直接增加膝关节的负担,加重关节的磨损。

适当运动

当膝关节发生炎症的时候,应当以休息为主,但也不可所有运动都不做,可以适当做一些不会引起膝关节不适的运动。合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性,从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。

可以尝试靠墙静蹲这个动作,身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势,保持姿势一分钟,起立休息10秒后进行下一次,连续10次。

机构能量线的使用方式(身体的这个零部件)(3)

改变生活习惯

日常生活中不要久坐不动,尽量少做半蹲、深蹲动作,减少爬山或上下楼梯次数。女士少穿高跟鞋!

合理膳食,多补充钙

日常生活中可以多补充一些牛奶,豆制品等富含钙的食物,同时注意维生素D的摄入,可以通过肝脏类、鱼类、蛋类等食物,能促进钙的吸收,有益于保护骨骼关节。

对日光不足等维生素D缺乏的高危人群,可以检测血清25-羟维生素D水平,在医生的指导下合理补充维生素D。

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