玩手机、加班、追剧似乎已经成为当代人的晚睡必备。大家都知道熬夜对身体不好，也明白顺应天时的道理，但是我管不住我的手啊！就算我管得住自己玩手机的手，也管不了应酬加班一堆工作啊！
越来越多人用透支睡眠的方式，填补白天不够用的时间，不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。甚至不少人以为偶尔熬夜一次，第二天多睡几个小时就会补回来。
可事实真的是这样吗？科学证明：“夜猫子”付出的代价远比我们所认知的还要多得多！经常熬夜的人容易导致生物钟紊乱，会变胖！变丑！还会引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重；
只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。
熬夜是如何让人变胖的？
来自美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Hooper教授，在《科学》杂志上发表过一项研究。这项研究表明，熬夜等行为会使生物钟被打破，肠道中一种细菌的丰度会因此而大大提升，从而增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，所以我们就会变胖。
据美国健康营养机构一项2005年的调查研究显示，熬夜、睡眠不足会导致与食欲有关的两种荷尔蒙⌈瘦体素⌋与⌈胃饥素⌋发生变化，从而增加饥饿感和对高糖甜点、重咸食品的兴趣。
瑞典乌普萨拉大学研究发现，仅仅熬夜一晚，就会引发生基因表达和代谢的改变。只要你睡眠不足，就可破坏控制食欲和饱腹感的荷尔蒙，会让人变得更想吃高热量的食物。睡得少，到了第二天就可能会暴饮暴食，让你胖！胖！胖！
睡眠越好的人越苗条！
当我们在睡眠状态时，代谢只会降低5%-10%，大脑及各个器官仍然在辛勤的工作。因为睡眠时没有食物的补充，所以这些能量消耗的都是白天身体储存的能量，这也就是睡眠可以帮助我们燃脂的原因。
在我们体内还有一种可以帮助我们身体塑形雕刻、燃烧脂肪、美容的激素，它名为人体生长激素（HGH）。可想要成功获取HGH并没有那么简单，因为它只能在⌈深度睡眠⌋状态下分泌，而且并不会在白天睡眠中出现，另外深度睡眠的时间如果过短，也会影响HGH的分泌量。
实在睡不着怎么办？
如果你在床上半个小时过去还睡不着，那就果断起来，离开你的床，起来听点舒缓的音乐（声音要小），看点容易「犯困的书」，英语或者数学书，可能效果更好。
注意一定要离开床，等到有点困意了再上床。如果还是睡不着，30 分钟后重复上述步骤，坚持这个方法四周以上，情况会有所改善。
白天在户外多多晒太阳和运动，吃一些帮助睡眠的食物：如核桃、肉类、鱼类和坚果、大豆、豆制品、鸡蛋和鸡肉等蛋白含量丰富的食物。
如何帮助我们深度睡眠？
1放下手机
默念三遍：我要减肥！我要减肥！我要减肥！
2让卧室环境更舒适
卧室空间不要太大，空间能量学告诉我们太大的环境会消耗我们人体的能量，对睡眠质量也会有影响。卧室的灯光太强、隔音效果不好、床品不够舒适、窗帘遮光度不好等因素，都会减少深度睡眠的时间。
3睡前不要吃太多
吃太多给肠胃增加过多负担后，会影响修养维护，以及进入到深度睡眠的状态。
4种草帮助睡眠的app
类似蜗牛睡眠、小睡眠、潮汐等，这些app能帮助我们记录了解睡眠状况，还有一些助眠的小功能，也可以加入睡眠打卡挑战营！
5泡热水脚
冬天很多朋友会觉得脚冷，夜里冷冰冰的怎么睡得好？睡前泡个热水脚，也可以加入一些中药改善脚部冰凉，让身体温暖起来。糖尿病或者皮肤过敏者在医师建议下实施。
说了这么多，总而言之一句话：想减脂，不光要吃对、吃好，还要保证足够的优质睡眠。在你努力的过程中，小5会一直为你带来最优质的健康减脂资讯，帮助你早日如愿。
在正确的时间做正确的事，日出而作，日落而息，关灯不要看手机，别熬夜了！
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