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睡午觉的人：我特特特特特想知道不睡午觉的人不困吗？
事实是，他们真的不困！而且习惯成自然。
不睡午觉的人：我特特特特特想不通他们为什么要午睡？
事实是，他们小憩片刻，相当于“充电”，也是习惯成自然。
说起午睡，这不，连法国人都羡慕了。有法国媒体表示，中式睡午觉让人羡慕，对长期缺觉的法国人来说，这成了改善睡眠的灵感来源。
不过，虽然都说午睡好处多，但要不要午睡，全看个人习惯和是否需要。
为什么这么说？今天3月21日是世界睡眠日，借着这个机会，跟着河南省人民医院脑血管病医院睡眠障碍亚专科主任、主任医师张红菊多学一个新的生活技能吧！
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对他们来说，午睡“魅力四射”
不睡午觉，对午睡大军们来说，绝对是一大“酷刑”。中午没睡好都要瑟瑟发抖，何况是中午不睡，下午铁定崩溃啊。
那么，午睡到底有什么“魅力”让大家这么看重它？
1.午睡=“充电”
对大部分人来说，经过一个上午的高强度工作、学习后，身心会处于疲惫状态，午睡能使这种状态能得以缓解。
德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。小憩片刻，确实可以能量满满。
2.午睡=“补救”
午后时光是一天中仅次于夜晚的天然身心修复时段，简言之，如果夜间没睡好，第二天状态“不在线”，午睡就是最佳的弥补时机。
这样说来，午睡的确“魅力四射”。
高质量午睡，值得一试！
有午睡习惯不代表会午睡，小伙伴们，这些促进午睡高质、高效的方法不要错过哦！
午睡时间：推荐大家在13点-15点期间，饭后半小时再午睡，时长不超过30分钟。这里要注意啦！可不是午睡时间越长能量越满，睡太久醒来头昏脑涨不说，还会影响夜间睡眠。
睡前习惯：例如睡前避免喝茶、咖啡等饮品；不看手机等电子产品；暂时放下工作、放松心情等。
睡觉姿势：优先选择躺着睡。若是条件不允许，只能坐着睡，建议借助U形颈枕固定头部，倚靠在座椅上休息。最不推荐的睡姿是趴在桌子上睡，这样会压迫面部、胸部、胳膊、妨碍呼吸等，所以尽量选择前两种睡姿哦。
醒后提神：午觉醒来迷迷糊糊怎么办？可以走到自然阳光下或在办公桌上放一盏日光灯，又或是饮用咖啡（每天不要超过400毫克），有助于睡眠惰性快速消失。
午睡这么好，不睡行不行？
行！开篇咱们就说过了，要不要午睡看个人习惯和需要。
尤其是夜间睡眠不好的人，医生劝你别午睡！
张红菊建议，夜间经常睡不好的人白天尽量不要补觉，否则很容易形成白天狠补觉、夜晚睡不着的恶性循环。
她提醒，午睡虽是白天“加能”好时机，但它始终不能代替夜间睡眠，若是偶尔夜里睡不好，可以依靠午睡“充电”，若是长期夜里睡不好，应该尽早前往正规医院专科门诊，找到影响睡眠的原因并及时治疗。
还有不想午睡、没有午睡习惯的人，医生认为遵从本心即可。
比如，不少家长认为午睡好处多多，要求孩子按时午睡，但其实孩子精力旺盛、本身并无困意，却被强迫午睡，这无疑会给孩子造成压力甚至产生厌烦午睡心理。
睡不睡午觉？如何正确睡午觉？想必此刻你的内心已经明朗了！
作者：宣传部 梁雅琼
我是省医人，我愿为您服务！
河南省人民医院官方今日头条号
-总第227期-
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